Kukwevedza muviri unozivikanwa nemunhu wose, unoita izvo zvaunoda kutora musara wakatarwa uye wakanamatira pamaoko ako akatambanudzwa, ipapo, kupfugama maoko ako mumakumbo, zvikwevera iwe kusvikira musoro uri pamusoro pemakwenzi, uye bhati rinenge riri pamafudzi. Nezvo zvose zviri kunze zviri nyore, ichi chiito chakaoma.
Ndezvipi musumbu zvinoshanda kana uchikwevera?
Nzira yakarurama yekukwevera pavha inotakura mutoro mukuru pamisungo yese yepamusoro muviri. Ichi chiitiko chinosanganisira mashoma emapoka mapoka panguva imwechete, pamwe nefudzi uye zvindori. Misungo panguva yekusimbisa basa zvakasimba, uye zvichienderana nechinzvimbo chemaoko pamusarabha unogona kudzora kugoverwa kwemutoro.
Saka, ngatitarisei mishonga inoshanda kana ichikwevera:
- Idzo tsvina yakakura kupfuura yese. Kazhinji tsvina idzi dzinonzi mapikari mapapiro. Izvo zvinokonzera kutenderera kwezvibatanidzwa zvepafudzi: kureva, nekufamba kwemaoko kusvika pakati pemuviri, pamwe neche kumaseri. Mukuwedzera, ivo vanobatsira kutambanudza nekukotamisa musana muchengeti lumbar, uye mune imwe nzira.
- Trapezius muscles. Izvi ndezvipfeko zviviri zviduku zvakakura, izvo zvinobva kubva pasi peganga kusvika pakati nepashure, uye zvinowedzera kumativi kubva kumiti yakabva kune nzvimbo ye thoracic kusvika pamajoini epafudzi. Izvo zviputi izvi zvinokubvumira kuti uise mapepa ako epfudzi uye uchengete maoko ako.
- Flexors uye zvinotyisa zvepamberi. Idzo tsvina dzinokubvumira kubata crossbar uye kubatisisa pairi. Chivako chakafanana chinosanganisira nhamba yakawanda yemasumbu: mafungiro uye zvinowedzera zvigunwe, mishonga yebhonchi (inokonzerwa neulnar fold), mapatamende (anodiwa kuitira kufamba kwezvindondo pasi), pamwe chete nemapapiro anobatsira (anodiwa kuti chikwangwani chiwedzere kumusoro).
- Biceps. Aya ndiwo masero anobatsira, anobatsirawo kugadzirisa maoko mumakona uye kutenderera mberi. Kana chinangwa chako chiri kukudziridza, zviri nani kushandisa shanduko.
- Misungo yepakati chikamu chemuviri. Izvi zvinosanganisira: yakarurama, oblique uye inopinda mumasumbu emimba, uyewo musumbu inotambanudza trunk. Iyi nharaunda inobva mumashandiro emabasa emuviri wose, mune izvi zvakakosha zvakakosha kuti titeerere.
- Deltoid muscles. Kutora zvinobatsira kukudziridza mutsva unofadza wechirudzi, unoronga masero aya.
Nzira yekutora-ups pabhari inokubvumira kukudziridza uye kusimbisa kusvika kune zvikamu zvakasiyana-siyana chimwe chezvinhu izvi. Usakanganwa nezvekufema zvakanaka kana uchikwevera - basa guru pakubuda.
Kutora kukanda kukuru: zvikamu
Hazvisi chakavanzika chokuti basa iri rakanakisisa rinosanganisira matese anokosha emuviri wepamusoro. Zvisinei, iwe unogona kuwedzera mutoro pane izvi kana kuti mutsvina, kana ukasarudza chimwe chezvisarudzo zvekuita basa racho:
- zvakakura. Muchiitiko ichi, maoko ari pamuchinjikwa ari kure zvakanyanya sezvazvinogona. Mutoro mukuru munyaya iyi unoratidzika pamasisita e-latissimus mushure;
- muvhareji grip. Icho chisarudzo chepasi rose: maoko ari pamuchinjikwa anowanikwa pachikwata
mapepa, izvo zvinoreva kuti mutoro unoparadzaniswa zvakafanana. Kufungira bhari kubva pakutanga kunotanga nemhando iyi; - tsvimbo shoma. Muchiitiko ichi, maoko anowanikwa pamusara wepamusoro sezvaanogona kune mumwe nemumwe. Mishonga yekumusana haifaniri kushanda, asi misumbu yezvanza nemafudzi inosanganisira 100%.
Zvichienderana nechinangwa chako, unogona kugovera mutoro nenzira yaunoda. Kusarudza kubata zvakanyanya, iwe unoderedza mutoro pa biceps, uye kusarudza kubata zvishoma, zvakasiyana, kunowedzera mutoro pavari. Usati watowedzera kusuruvara, zviri nani kudzidzisa kushandiswa mukati, uye shandura kune dzimwe mhando. Kana iwe usingagoni kukwezva iwe kamwechete - shandisa simulator chaiyo ne-counterweight kana kuti kukoka-up pamwe nerutsoka rwetsoka.