Tsvina dzemukadzi dzinotoda kudzidziswa, kufanana nevamwe. Pane humwe hutungamiri hunokosha, hunozvipira kune iyi nyaya - vumbilding . Kurovedza kunobatsira mukurapa kweimwe matambudziko, somuenzaniso, ivo vanokurudzirwa kushayikwa kwechibereko uye urinary incontinence. Kunyange zvakadaro kudzidzira kwakadaro kunotungamirira mu tonus flabby muscle, uyewo kugadzirira mukadzi nemhando. Hazvibviri kusaona zvakakosha pamusana pehupenyu hwehukama, uye izvi zvinoratidzirwa kwete chete nevakadzi, asiwo nevarume.
Nzira yekusimbisa sei masimba emukadzi?
Kune zviratidzo zvisingatsvaki kugadzirira muviri chaiwo uye mukadzi wese achakwanisa kurarama nazvo. Kunyange zvakadaro, nyanzvi dzinokurudzira kufamba pamusoro pezvitsitsinho, nokuti zvinoratidzwa kuti kuwana chitsi pamakona ema15 kubva pasi, inorudzi rwekudzidziswa kwemisumbu yevakadzi. Kuti unzwisise kuti zvinorevei zvinosanganiswa mune zvakawanda zvekudzidzira, zvakakosha panguva yekuzorora nemubatsiro wekumisa misikidzi kumisa jet, asi usingashanduki makumbo ako.
Kudzidzira kunosimbisa masimba emukadzi:
- "Kunyanya-kuchengetedza". Ita mushure mushure mokudzorera, uye gara pahupamhi hwemhepo kwemaminitsi gumi, uye wozorora. Nokufamba kwenguva, iwe unofanirwa kuunza nguva kumaminitsi mashanu. Ita zvinodzokorora makumi maviri. Usaisa mweya wako mukati mekuita.
- Kuwana nzira yekusimbisa masvingo emadzimai, zvakakodzera kutaura pamusoro pekuita basa rakadaro sekubudirira kunze, izvo zvinogona kuitwa kunyange munguva yepabonde. Basa racho nderokuita kufambisa kufambisa nemubatsiro wemasumbu emukadzi. Munguva iyi, zvinokosha kuti unzwe kupesana pakati pemukati uye maitiro ematumbo.
- Pamusangano unotevera, ipai makumbo pahupamhi hwemapfudzi kuitira kuti masokisi aende kumativi. Chengeta maoko ako pachiuno chako. Ita zviduku zvishoma, kupararira mabvi ako kumativi. Panyaya yakaderera, tora kwemaminitsi mashoma, uye zvishoma nezvishoma
dzokera kunzvimbo yekutanga.
Kune avo vanofarira nzira yekusimbisa humai, kune dambudziko rakaoma rinogona kuitwa kunyange kumabasa kana kutakura.
Dzidzirai nhamba 1 . Fukidza mishonga yemadzimai, sekunge iwe unoda chimwe chinhu kuti chikwekwe. Pakati pemhepo huru, gara kwemaminitsi mashanu. uye zorora. Ita zvishoma zvishoma zvekudzokorora makumi maviri.
Dzidzirai nhamba 2 . Ita zvakanyanya kukurumidza uye kusununguka. Tanga ne10 uye munguva inowedzera nhamba yekudzokorora kune 50.
Dzidzirai nhamba 3 . Basa racho rakafanana nemashandiro apfuura, saka iwe unoda kushandisa mishonga yeAnus.