Muchido chokuderedza uremu, tinowanzofarira kuchikwata chemafitness, apo patinofunga nemaune maitiro ezvidzidzo zvokusarudza. Munguva yedu kune zvakawanda zvakaoma zvinotarisirwa kusimudza inzwi uye kuvandudza chimiro. Imwe yemaitiro aya emazuva ano yaiva nhanho-aerobics yekurema.
Chii chinonzi step aerobics?
Hora aerobics yakagadzirwa naGina Miller - mukadzi wemitambo yeAmerica. Mushure mekukuvara, akawana mukana wekuvandudza mune zvekudzidzira pamatanho. Kubva panguva iyoyo, chikwata chakakosha chakashandiswa sematombo anotsvaga, uye iyo nzira yakave yakakurumbira pasi rese. Zita iro rokuti "danho" rinoshandurwa se "danho". Izvi zvinonzi aerobics, zvichibva pamatanho, ezvo - pamatanho akasiyana-siyana kumimhanzi kubva padanho kusvika pasi uye kumashure. Kuwedzeredza kunoitika mumhanzi wekutamba uye hakuiti basa kune vanotanga.
Pane zvingasarudzwa zvemashure makumi maviri zvematanho ekugadzirisa-aerobics. Zvechokwadi, hatingarondedzere zvinhu zvose, tichabata chete pane chikuru.
- Iwe unomira zvakananga pasi pasi pamakumbo ose, chikwata chinomira pamberi pako. Zvadaro, kumimhanzi, iwe unoita danho pachikuva nechitsiko chimwe chete, woisa wechipiri, wozoenda pasi nechiso chimwe, chikati pane pasi nechechipiri. Mune rhythm iri kudzidziswa. Mutemo mukuru ndewokuisa tsoka yako kwete zvakakwana kumisa, asi pazvigunwe zvako zvese, kutarisa pakati pepuratifomu, kuitira kuti urege kudzikuvadza uye matambudziko. Pakati pezvikwiriso, maoko anogona kufamba nenzira yega, kana kuti kumuka kune kurohwa kwekufamba.
- Kazhinji sangano guru rinosanganiswa nekukwevera mabvi. Muchiitiko ichi, kuisa rutsoka rumwe pachikuva, iwe unokotamira imwe mumabvi uye ukasimudza, woisa pasi, apo iwe unodzoka netsoka yechipiri. Dzokorora kubva kune rimwe jumbo.
- Makirasi ari papuratifomu anosanganisira maitiro ekuzorora, somuenzaniso, kusvetuka kubva papuratifomu, kana kuomesa, nemakumbo pachikuva. Muchiitiko ichi, zvinoitika zvekurovedza muviri zvinowedzera.
- Kazhinji, danho-aerobics rinotanga nekudziya-up, kunosanganisira kutambanudza. Nechitsiko chimwe chete pachikuva, iwe unopisa mumwe kumashure, kana kumativi.
- Kakawanda, mini-dumbbells inobatana nekudzidziswa pachikuva, kubatanidza kuitika pamisungo yemakumbo nemaoko.
Mazana mangani ekori inopisa danho-aerobics, zvichienderana nekukura kwebasa uye nguva yaro. Zvisinei, mubvunzo wekuti kutsika aerobics kunobatsira kuderedza uremu kunogona kupindurwa nekutendeseka mune izvozvi. Kurovedza kwakadaro kunowanikwa mukati mekunze. Munguva yekudzidziswa, mapoka ose emasumbu anobatanidzwa. Ichokwadi, chinonyanya kusimbiswa pane nzvimbo yehudyu uye mabheti.
Tora aerobics: kubatsira uye kukuvadza
Mukubatana nekukura kwekurovedza, danho rekubata aerobics rinopesana. Iyo huru pakati pavo inokwidziridzwa kweropa. Mune nzira yekurovedza, kunyanya kushungurudzika kunoenda kumwoyo, mune izvo, kuwedzera kwezvirwere zvehutachiona zvinogoneka.
Imwe kupikisa ndeye zvirwere zvevaricose. Aerobics pachayo inosanganisira kunyanya makumbo, izvo zvisingadikanwi kune vanhu vanotambura nekuputika, kuwedzera uye zvirwere zvevaous.
Kungofanana nechiitiko chipi nechipi chekuita, danho rekubvumira kunobatsira kunobatsira. Zvisinei, pane zvimwe zvakawanda. Kubatsira kukuru ndiyo mhedzisiro yema step aerobics, iyo ichazoonekwa mushure mekudzidza kwezvikamu zvidzidzo. Mushure memakirasi pachikwata munowedzera simba uye kushingaira pane mamwe maitiro eerobics. Pakati pezvinyorwa zvisingabatsiri zvakare kuwedzera kwekutaura uye mafungiro. Mukuwedzera, danho-kurovedza rine simba rakanaka pamwoyo musungo, kusimbisa iyo. Zvechokwadi, kukanganisa kweaerobics yakadaro mumuviri mumwe nomumwe, zvisinei, iye atowana fan fan pakati pevakadzi vakawanda.