Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vanorayira kuti vashandure uremu uye kuchengetedza fomu yakanaka kushandisa sangano rezvishoma. Iko kare nhamba yakawanda yevanhu yakanzwisisa nzira iyi uye inosimbisa kubudirira kwayo.
Ndezvipi zvokudya zvishoma?
Kudzora huwandu hwezvokudya zvakadyiwa, kwete kuti uchinzwa nzara uye kuwana zvinhu zvose zvinodiwa mumuviri, iyi ino yakaumbwa. Pamusana pezvokudya zvakakosha, muviri unochengetedza zvakakwana zvemagetsi, izvo zvinokubvumira kushandisa mari yakawanda.
Mazano ezvokudya zvishoma:
- Kudya kwezuva nezuva kunofanirwa kuve nekudya kwema 5, pakati pekufanirwa kuve nekuputsa pasina maawa matatu.
- Zvakakosha kuongorora hukuru hwechikamu, inofanira kuiswa mu 1 tbsp. Kuti udzidzise izvi, tenga ndiro yakanakira iwe pachako.
- Fractional zvokudya inzira inobva pachirevo chaunoda kudya, kunyange kana iwe usingadi. Zvimwe zvisingaiti, zvinodiwa zvezvizvi hazvingaitiki.
- Zvakanakisisa kana kwekudya chamangwanani menyu yako ichava nema carbohydrates, somuenzaniso, kubva kune zviyo. Kwemasikati, unofanirwa kusarudza ndiro dzinopisa, somuenzaniso, soup. Kwekudya kwemazuva ano zvinokurudzirwa kupa zvinoda kutengesa miriwo kana saladi, pamwe nehove kana nyama.
- Sezvokudya zvinotapira unogona kushandisa michina yemukaka yakasviba, saladhi kubva mumiriwo uye michero, michero yakaomeswa.
- Iawa imwe usati warara, unobvumirwa kunwa 1 tbsp. kefir yakaderera kana jisi yemiriwo.
- Kuti ubvise zvinorema zvakanyanya, sarudza pasi-calorie zvokudya zvekudya kwako. Menyu yezuva nezuva inofanira kuva nekoriki yehuwandu hwepasina 1300 kcal.
- Usakanganwa pamusoro pemvura, zuva rimwe nerimwe unoda kunwa zvinenge 1.5 litita. Ingoyeuka mupfungwa kuti iyi yakawanda haisanganisi teas, jisi nezvimwe zvinwiwa.
- Inokurudzirwa kuti uite mapeji epamberi kuitira kuti uverenge nhamba yezvokudya uye nguva iri pakati pavo.