Munhu wose anoziva kuti cholesterol inokuvadza. Asi vashomanana zvikuru vanhu vanonzwisisa kuti inobva kupi uye kuti chii chavanofanira kuita nayo. Cholesterol, chokwadi, haisi kukuvadza, asi kunyange yakakosha mumuviri wedu. Inobatsira mukugadzirwa kwevhitamini D uye nekugadzirisa kwemahomoni. Sei munhu wose achitya iye ipapo? Zvakanaka kana zvinhu zvose zviri muviri wedu. Apo cholesterol inowedzera, kune kuvhara kwemitsipa yeropa, iyo inobata zvikuru basa remoyo uye yose yakashambadza. Apo miedzo inoratidza yakadzama ropa reku cholesterol, kudya kunodiwa. Iwe unogona, chokwadi, kunwa zvinotsigira zvinodhaka, asi pasina chikafu chakakodzera hazvizobatsiri. Asi chikafu chekudya chei cholestetoriro chakakabatsira?
Chikafu chakakodzera chinofanirwa kuchengetwa nguva dzose, uye kwete chete nekuwedzera kwecholesterol. Uyezve, chikafu chinoita kuti kuderedza cholesterol hazvirevi zvachose kurambwa kwemamwe michina, panzvimbo iyo kuchinjwa kwazvo kune zvimwe zvinobatsira, uye zvishoma zvayo. Mishonga inoparadzaniswa nehuwandu hwecholesterol zvichienderana nemafuta. Nokudaro, pane zvokudya zvinoderedza cholesterol, tinozvidya, uye zvokudya zvinomutsa-hazvina kubviswa.
Isu hatisiye:- Pakarepo kubvisa zvose zvakabikwa uye mafuta.
- Tinoedza kubvisa nyama yakawanda yemafuta, kusanganisira ganda rebhiri, pasina mhaka inoputa uye mafuta masseji, uye, zvechokwadi, bhakoni.
- Zvakakosha kusiya mafuta ane mucheki, mukaka, pamwe nemafuta emhando dzechizi, mukaka wakagadziriswa. Mukuwedzera, mukaka unofanira kubviswa kubva pahutu.
- Izvo zvinodikanwa kuti tisabvisa yai yolk.
- Ne confectionery unofanirwa kuchenjerera. Semuenzaniso, chingwa chinobva kuhupwa chena chinofanira kuiswa kunze, pamwe nekubika, mahwendekiti emakwenzi: makeke, makeke nezvimwe.
- Kana uri kugadzirira muto, iva nechokwadi chekubvisa mutezo kubva pairi, uyewo nekugadzirira kwayo kusarudza shiri yakaderera-mafuta uye veal.
- Iyo haina kukurudzirwa masizi uye sausage, unogona kusarudza mafuta ane mafuta, dairy, kana vana, uye sausage - inobikwa uye gostovskuyu.
- Nehove dzehove dzakasviba muhove dzinogona kuva, asi zviri nani kubibika, kana kuita vaviri.
- Kana zvachose kusingagoni kubvisa, saka kuderedza kushandiswa kwemafuta uye kusarudza mari inodhura uye yakakwirira, pasina margarine.
- Nutswe dzinogona kudyiwa, asi kwete dzisingagumi, dzinoremawo mudumbu, uye dzinosviba, kwete dzakabikwa.
- Unogona kudya zvisingagumi, zvakadai semiriwo nemichero.
- Iyo nyama yakabikwa haisi inokuvadza, asi kunyange matanda, akafanana nyama yakatsvuka - nyuchi uye veal. Iwe unogona zvakare duck, mbira uye turkey.
- Ichave yakakosha kune hove yakadzika yehove yehove, shrimp uye squid, nokuti inoshandisa mafuta akawanda acids, akadai omega 3.
- Iwe unogona kudya mafuta akadzikisa mahara, chekisi yakasviba, cheeses, mukaka usingakonisi, pamwe chete nemiti yakasvi-mukaka.
- Jira rakachena rinogona kudyiwa sezvinodiwa, harisi kukuvadza.
- Broths, oiri yemafuta, zviyo uye zviyo zvinogona kudyiwa pasina zvibvumirano. Asi usakanganwa nezvemafuta.
- Izvo hazvingavi zvinokuvadza kudya chingwa kubva muupfu hwakakwana, chingwa ne branhoni, yakamera mbeu, rye chingwa, zvokudya zvechingwa.
- Unogona kudya chokoti yakasviba, iyo inogona kubatsira. Sweets hazvisiwo zvinokuvadza kune michero yakaomeswa. Iyo inobatsira zvikuru ichave maapulo akadzikiswa , compotes, uyewo marams,
asi zvichida yakachena, pasi nehuga.
Sezvaunogona kuona, chikafu pane cholesterol yakakwirira yakafanana nekudya kwakakodzera. Ichokwadi chaizvoizvo. Kana iwe uchigara uchingodya zvakanaka, uchitevera mazano ezvokudya zvinovaka muviri, haufaniri kufunga nezvekudya kunoderedza cholesterol. Aiwa, chokwadi, haugoni kuvhara kusviba kwemasipi nemakeke nokusingaperi, panofanira kunge pasina utera muhupenyu hwedu. Ndizvo chete kuti zvose zvinoda chiyero. Zvechokwadi, kudya kwakadaro kwekuderedza cholesterol kunowedzera kuwedzera kweropa raro, asi kungoedza nguva dzose kuchabatsira kugadzirisa chigumisiro.