Kusadzora nzara ndechikonzero chikuru chekuneta nekumwe matambudziko ehutano. Kuvhara manzwiro enzara , unoda kuziva mazano ekuraira vanachiremba uye vanachiremba nezvechinetso ichi.
Zvinokonzera kusadzora nzara
Chikonzero chechisikigo chekuonekwa kwe nzara ndekushaiwa kwezvokudya uye chido chekudzorera zvakare. Nzira isingadzoraramiri inowanzoitika nekuda kwekuputika kukuru pakati pezvokudya, mudumbu kutambanudza nekuda kwechiitiko, kune zvikamu zvakawanda, kusakosha kweglucose kunokonzerwa ne-low-carbohydrate diet, kuvapo kwezvipembenene mumutumbi, mafungiro, kusviba uye zvimwe zvinokonzera. Munyaya imwe neimwe, zvakakosha kurwisana kunzwa nzara nezvinhu izvi mupfungwa.
Kubvisa nzara
Kuvhara manzwiro enzara, unofanirwa kugadzirisa kudya. Zvokudya zvitatu zvakakosha - mangwanani-ngwanani, masikati uye kudya kwemanheru - zvinofanira kunge zvakakwana uye zvizere nezvinhu zvose zvinodiwa. Mukuputsa iwe unogona kuva nehove muzvikamu zviduku zvemiriwo, michero kana michina yemukaka yakabikwa.
Izvo zvinodikanwa kudya neawa, kuitira kuti muviri unowanzogamuchira kugadziriswa panguva. Bvisa kubva kune zvigadzirwa zvekudya nepamusoro glycemic index (kupfuura 50), iyo inobatsira pakusunungurwa kwe insulin, nokuti nzara iyo inoitika nokukurumidza zvikuru.
Paunotanga kunzwa uchinzwa nzara, unofanira kunwa girazi remvura. Vanhu vane tsika dzisina kunaka dzekudya vanowanzokonzera nzara nenyota uye nekuda kweizvi vanodya zvakanyanya. Mvura inoderedza nzara uye inochenesa muviri wehupfu. Mukunwa, iwe unogona kuwedzera juisi yemuti kana teaspoon yeuchi.
Vamwe vanhu vanonzwa nzara usiku. Kuti udzivirire manzwiro asina kufanira a nzara, unogona kuedza mafuta anokosha. Mafuta anonzi rosemary, fennel, lemongrass, thyme uye sage anobatsira kurwisana nevekudya kwekudya .
Kuderedza kudya kunobatsira sinamoni, iyo inogona kuwedzerwa kuneti kana mvura inemonimu. Cinnamon zvakanaka inoderedza uwandu hweklesterol uye shuga, inokurumidza kusimba metabolism uye inogadzira chinopisa chemhepo chinokurudzira kuora muviri.