Kazhinji, upenyu uye ruzivo rweavo vanorasikirwa nehutano zvinoratidza kuti unogona kuderedza uremu nekubatanidza mitambo nekudya kwakakodzera . Usavaka mafungiro pamusoro pemapiritsi, powders, tei, zvinwiwa uye zvimwe kutengesa kunoenda. Kana iwe wakanyanyisa nezvekuderedza uremu, hakuna munhu achakubatsira iwe kunze kwako. Saka, tinotora nyaya mumaoko edu uye tinotarisa maitiro anoyevedza uye anobudirira ekuderedza uremu.
Kusiyana
Sezvo iwe uri kuenda kushaya uremu, saka zvechokwadi unenge uri pamitumbi yausingafari nazvo. Kana iwe uri kuputira dumbu rako, uye zvinetso nehuwandu hwekuremera mumusoro hazvionekwi, zvose zvaunoda ndezvibudirire zvekudzidzira zvevakadzi zvemuviri wepamuviri. Iwe unofanirwa kuita zvakasiyana zvakasiyana kana iwe uine mafuta akawandisa mudumbu rako, uye muviri wose unotariswa nekuwanda kwakanyanya. Yeuka: usati wapomesa chero chinhu, unoda kubvisa chikamu chemafuta chinoshongedza misungo yako. Kana zvisina kudaro, hapana munhu achaona musculature yako.
Nokuti mafuta achipfuta, yakanaka cardio inoshandiswa ndiyo yakanaka - inomhanya, mabhasikoro, kushambira , aerobics.
Makumbo makanaka, akareruka, chokwadi, chinhu chekutanga chinokwezva varume kubva kure. Zvakadini kana makumbo ako achisiya zvakawanda zvaunoda? Chokutanga, sezvatareva, bvisa mafuta akawanda. Iwe unogona kuuraya kwete kunyange maviri, asi shiri dzakawanda dzine dombo rimwe, ichiita bhasikoro.
Ndeipi bhasikoro yakanaka:
- Bhasikoro ndiyo inofadza cardio;
- panguva yekutasva yose mitsipa yemakumbo inoputirwa uye yakatambanudzwa;
- Bhasikoro ndiyo yakanakisisa kudzivirira varicose mitsetse;
- pakupedzisira, inzira inofanirwa uye inodhura yekuenda kushanda.
Zvimwe zvakasiyana pamakumbo ako. Hapana imwe iyo inogona kuenzaniswa mukufarira makumbo elastic uye mapavi nemasaga. Kurumbidza nguva dzose, kana pasina nguva inowira, uye nokukurumidza iwe haugoni kuziva tsoka dzako!
Asi iyo inobatsira uye inogona kutengesa muviri kunotisa mafuta tinofunga kuti tinoshanda. Paunenge uchikwira (nhepfenyuro isingabhadharwi, pasina matikiti emwaka nemakemikirwo anokosha) ose masumbu emuviri wemuviri, muviri wako unenge uchizadzwa ne oxygen, iyo kazhinji inowedzera kupisa kwemafuta. Kumhanyira kunodzidziswa kwomuviri wose, izvo zvichabatsira kupera muviri mune chero nzvimbo.
Musha
Kana iwe uchida kuurasikirwa mumasvingo mana uye usingazviratidzi pachena munharaunda kusvikira mafuta ose apiswa, iwe unofanirwa kutora maitiro anobatsira ekurasikirwa kumba. Pamabasa ekumba iwe uchada rug, dumbbells, fitball, shop. Kushandisa fitball, unogona kupompa uye kudhinda, uye kumashure, nemakumbo. Ichokwadi ichi chigadzirwa chepasi rose uye chinoshanda chekudzidzisa gay. Pabhenekeri unogona kuita maitiro ekudhinda uye kumashure, inogona kukusimbisa ku push-ups. Dumbbells inogona kusimudza maoko ako nechifuva. Chikwata chine chokwadi chekuuya zvakakwana nokuti ine dumbbells, uye ne fitball, iwe uchaita maitiro ekurara.
Chakavanzika chekushanda
Kudzidzira kunogona kubudirira kana iwe uchizviita nguva dzose 3-4 kavhiki. Uye iwe unogona kugara uchizviita, kana iwe uchida ivo, iwe unofara. Kusiyana nekukwira kuenda kumitambo, apo vasikana vose vanoedza kuenda zvakanakisisa sezvinobvira vakapfekedzwa, pamusha hatisi kuisa kukosha pakuonekwa kwavo. Ita mabasa ako kumba pamba yezororo nehutano: pfeka zvakanakisisa zvako, tora homwe yakawedzerwa nhasi, shandisa mishonga yekuchengeta yakakosha. Rega makirasi ako ave chikamu chetsika, saka iwe uchavaitira zvishoma pane zvakakosha pane kuti uite zvipatara.