Musikana wese anoda kuve akakwana maererano nekunaka. Ndinoda kuti chitarisiko chive chichikwezva varume chido chekuda uye chakakonzera chido chekuzivana. Zvisinei, nhoroondo yakanaka yemhuka haina kuwanikwa kune vose. Muchiitiko ichi, chikafu chakakodzera , zvipfeko zvemavara uye basa rekushandisa rinogona kubatsira.
Chimwe chinhu chinokosha chekukwezva kwevakadzi ndicho chifuva, saka vasikana vakawanda vari kushamisika kuti vangaputira sei mazamu akanaka. Izvi zvinofanira kujekesa mubvunzo uyu: miviri yekuita muviri haigoni kuchinja chimiro uye chiyero chezamu, sezvo chifuva chinongova chechidimbu chechidimbu uye gland. Zvisinei, nekubatsirwa kwekuputika mishonga yemazamu, unogona kuita kuti zvive zvakanyanyisa uye kudzivirira kuputika.
Nzira yekuputira sei misungo yebhokisi?
Uturu hwezamu hunove hunongororwa chete mukushanda kwekuita muviri, kupfuura kudarika. Inogona kuwanikwa pamwe nekubatsirwa kwegadziriro yekurovedza muviri uye mukushambadzira, tennis uye volleyball.
Nzira yekuputira sei musikana wemusikana?
Kuti apukise mishonga yebhokisi, hazvina kukwana 1-2 maitiro, akaita kaviri pavhiki. Kune chinhu chakakomba chepanyama chinopindura mubvunzo wekuputira chifukidzo nemaitiro.
Dzidzirai nhamba 1 . Kuita bhizinesi rekushongedza, rakarara pamabhendi akarereka nekona yekufungidzira kwe30-45 degrees. Pamusana pekuita izvi, iwe uchada kunyoresa mujimini . Zvinotarisirwa kuita maitiro matatu, imwe neimwe ine mhinduro 15-20. Kuzorora pakati pemitambo kunogona kungoita 1 miniti.
Dzidzirai nhamba 2 . Kushanda-kubva kubva pasi uye nzvimbo yakazara yemichindwe. Kuti ufukidze chifu chekufuridzira-kubva kubva pasi, unofanirwa kuita 10 kushandura-mutsva mumatatu maitiro uye nguva shoma. Neshungu dzisina simba dzechipfuva nemaoko, zvinokwanisika kuita pushing-ups kubva pamabvi. Kana iyo yakatsanangurwa maitiro inopiwa kwauri nyore nyore, zviri nani kuti uite panzvimbo iyo ne-push-ups pamazariro asina kufanira. Muchiitiko ichi, unoda mazano matatu nepamusoro pezviitiko zvenguva. Sezvo basa racho rakaoma, zvinokosha kutungamirirwa nehutano hwehutano.
Dzidzirai nhamba 3 . Dumbbell kukura kunze. Chiremera chemuviri: chirembera pachitenderedzwa chebhenchi. Kudzidzira kunoitwa muzvikamu zvitatu zvemazana makumi maviri nemakumi maviri nemashanu nezororo shomanana.
Kudzidziswa pamusoro pekuputira pachipfuva kunonyanya kuitwa muimba yekurovedza mune zvakarongwa izvo zvakanyorwa. Iwe unogona kukumbira mudzidzisi kuti aratidze kuti zvakanaka sei kuputira mazamu emukadzi. Zvisina kururama uye zvakanyatsoitwa maitiro zvisingatungamiri kune zvakagadziriswa, asi zvichaunza kuora mwoyo.