Vanhu vazhinji vanoda kuchinja uye kubudirira zvimwe zviitiko mumitambo kwenguva pfupi. Tinokurudzira kuti tinzwisise, pasinei nokuti zvinogoneka kwemavhiki maviri kuputira mutsara, uye chii chinoitwa kuti chiite zviri nani. Izwi racho, hongu, harisi zvishoma, asi kana iwe uri kushanda nesimba uye maererano nemitemo, iwe unogona kuwana zvikwereti zvinokosha.
Nzira yekuputira mhizha mumasvondo maviri?
Ngatitange nemitemo inofanirwa kutorwa kuti ibudirire zvido zvaidiwa:
- Kumanikidza mishonga yemutsara inonyanya kuve isina chinhu mudumbu, saka kana zvichibvira, ita mangwanani.
- Mishonga yemakambani inopesana pakuti inokurumidza kudzorerwa, saka, nenzira yakadaro, nguva yakadaro, iwe unogona kudzidzira zuva nezuva, zvakanaka, kana rimwe zuva rimwe zuva.
- Kusveta bhizimusi kwemasvondo maviri kunosanganisira kushanda kunze kweboka rose remisungo, saka dambudziko rinofanira kusanganisira maitiro akasiyana-siyana anosanganisira zvakananga, kunze, oblique uye mukati memaviri.
- Sezvo uchida kuvandudza ruyamuro, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvishoma nezvishoma, kunonoka papamusoro mutoro kwemaminitsi mashoma.
- Kana zvichibvira, zvinokurudzirwa kushandisa humwe huremu, izvo zvichavandudza mugumisiro.
- Tanga kudzidzira nemhepo inodziya- chinangwa, inotarirwa kupisa masimba. Nokuda kwechikonzero ichi, kupisa kwemhepo ndiyo yakanakisisa. Pakupera kwemuitiro, ita maitiro ekudzidzira.
Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kuti zviomerera pane zvinovaka muviri, uye zvakare kunwa mvura yakawanda, kureva, kwete pasi pe 1.5 litita emvura.
Kudzidzira zvekudhinda
Iye zvino ngativei tifambe tichienda kune zvidzidzo kuti tifambise mutsara kumusikana muvhiki mbiri. Inofanira kuitwa nenzira nhatu 25-30 times:
- Gara pamusana wako, kupfugama namabvi uye kuvasimudza kuitira kuti zviuno zvako zvive zvakananga kusvika pasi. Isa maoko ako pamuviri. Pakuzorora, simudza mapirasi kumusoro kwepasi, uchicherechedza makumbo ako. Mushure meizvozvo, endai kunzvimbo yekutanga.
- Isa pasi parutivi rwako, uise ruoko rwako rwezasi pedyo nemuviri wako, uye tora rumwe rutivi mushure memusoro wako. Panguva imwe chete simudza makumbo ako nemuviri, uine huta rako pedyo nemakumbo ako, nokudaro unenge uchiita zvishoma.
- Zvinokwanisika kushandura kunze kwepachirongwa zvakanaka pane bhora rakanyanyisa. Bata musara wepamberi nekunyoresa, kuitira kuti kureba pakati pemaoko kwakafanana nemapfudzi. Simudza makumbo ako uye ubate pamuchinjikwa, uye wobva wakadzikisa. Imwe nzira ndeye "pendulum". Simudzai makumbo enyu, uye ipapo, vadzikei kuruboshwe uye kurudyi.
- Zviise iwe pasi uye urere makumbo ako kuitira kuti zvive zvakananga kusvika pasi. Mumaoko ako, tora bhomba uye uzvichengete iwe pachako muzvanza zvakatambanudzwa. Simudza muviri wepamusoro nekuratidza dumbbells kumakumbo.