Purogiramu yekudyisa mafuta kune vakadzi

Kuti uwane rubatsiro rwakanaka rwemuviri, haufaniri kungoita nguva dzose kuita maitiro, asiwo kuongorora zvokudya. Vanhu vazhinji vanofarira chirongwa chekudya kwekudya chinopisa mafuta mudumbu uye mune zvimwe zvikamu zvemuviri. Ndinoda kutaura kuti mazano ose ekurasikirwa kweropa mune imwe nzvimbo, haasisina maturo, sezvo kubvisa mafuta akawanda kunowanikwa kamwechete mumuviri wose, kwete kwete mudumbu kana muhudyu.

Mazano ehurongwa hunopisa mafuta

Kunyange kana munhu achida kuderedza uremu, chikafu chinofanira kuva chakakosha, sezvo mutumbi unofanirwa kugamuchira zvinhu zvinodiwa muupenyu hwehupenyu. Pane zvinorayirwa zvakaitwa nevanozvidzivirira uye vadzidzisi:

1. Deredza uwandu hwemakinehydrates uye mafuta aunodya. Chokutanga pane zvose, masukisi akasiyana, sausage, nezvimwewo.
2. Murairo unokosha wekudya kune mafuta inopisa vakadzi ndiyo caloric control. Izvo zvakakosha kuderedza calorie zvinyorwa ne 10% pamwedzi, kusvikira vhiki imwe neimwe munhu acharasikirwa magiramu 500.
3. Kuti uremerwe uremu, asi usanzwa uchinzwa nzara, unofanirwa kudya kanomwe pazuva. Zvikamu zvisingafaniri kuva zvinopfuura zvishoma.
4. Chero ani anonzwisisa mhuka achareva kuti pasina kushandisa mvura, hazvizobviri kubvisa mafuta akawanda. Zuva rega rega kunwa zvinodarika 2 litres pazuva.
5. Zvokudya zvinopisa mafuta zvevasikana vanofanira kufunga nezvehurumende yekudzidzira. Zvinorambidzwa kudya mushure mekudzidza uye pashure pezvikoro kwemaawa 1.5. Inobvumirwa kudya mapuroteni kana amino acids anobatsira kupisa mafuta.

Iye zvino ngationei kuti zvii zvinoda kuiswa mune zvakakosha zvekudya zvinopisa mafuta. Zvigadzirwa zvekudya zvinofanirwa kunge zviripo mune zvekudya, nokuti zvine mhando mbiri dzemafuta, izvo zvinobatsira pakupisa mamwe mapaundi. Iva nechokwadi chokuti iwe unogara uchidya zvokudya zvine fiber . Izvi zvinokubvumira kubvisa michero yekuora, mafuta akasiyana-siyana uye marara. Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri vanokurudzira muzvinyorwa zvezuva nezuva sechingwa chinosanganisira mazambiringa, sezvinonzi ichi citrus inovandudza nzira yekupisa mafuta. Usarega mafuta, asi ingosarudza zvigadzirwa zvemichero, semuenzaniso, uyu ndiwo maorivhi nemaruva. Kunyangwe mukudya kunofanira kusanganisira mishonga ine calcium, nokuti ichi ndicho chinhu chinodzivisa kugadzirwa kwehomoni inotadzisa kupisa mafuta.