VaBrazil vaigara vachizivikanwa nokuda kwemaitiro avo akanaka uye kunyanya kufadza matako. Kune vakadzi vakawanda, iyi ndiyo imwe yero, asi inogoneka zvakanaka, inonyanya kukosha, inoziva kupinza mapoka eBrazilian kumba. Sezvo misumbu yemashure ihuru, musazviita zuva rega rega, nokuti vanoda nguva yekuzorora nekudzoka. Nguva yekudzidziswa inofanira kuva ye 40-60 maminitsi. Maminitsi ekutanga gumi nemashanu. zvakakosha kupedza kushambidzika uye nekuda kweizvi cardio maitiro zvakakodzera, somuenzaniso, kumhanya kana kumhanyira panzvimbo iyo. Mushure mezvo, enda kune maitiro makuru, uchiita maitiro matatu maawa 15-20.
Nzira yekuputira maBhozilian makoti kumba?
- Zvikwata zvine uwandu humwe . Pamba, shandisa dumbbells kana kana pane, ipapo barbell. Simuka zvakananga, zvishoma uchifambisa tsoka dzako pachako. Squat nekudyisa mapirasi kumashure. Enda pasi pamberi pechidya kusvika pane zvakafanana nepasi. Iva nechokwadi chokuti mabvi ako haafaniri kupfuura masokisi ako, uye musana wako wakarurama. Mushure mokugadzirisa chinzvimbo pairi kubuda, zvishoma nezvishoma simuka.
- The falls . Kuwana nzira yekuputira maBhozilian mabhoti, zvakakosha kuisa pfungwa dzako pane izvi, iro ndiro dhebha uye rinopa mutoro wakanaka kwazvo. Simuka zvakananga uye utore danho rakadzika mberi uye uende pasi kuitira kuti chiuno chemuganzo wepamberi chifike kune zvakafanana nechomukati. Zvakakosha kuchengetedza rutsoka rwako nenzira yakajeka, pasina kuviga mabvi ako. Zvadaro simuka uye edza zvakare. Zvakanakisisa kuita nekurwisa pamwe nehumwe huwandu.
- Makhi tsoka . Kuti uite basa rinotevera reBrazilian makoti pamusha, unofanirwa kumira pamativi mana. Ita shanduro nechitsiko chimwe, uchichikwevera zvakare uye uchisimudza. Mushure meizvi, bvisai mabvi kubhokisi uye ita zvinotevera kudzokorora.
- Kusimudza kwemafupa . Chimwe chiito chinoshanda cheBrazilian buttocks, iyo inofanirwa kurara pamusana wako uye kupfugama namabvi ako. Basa racho nderekusimudza mapirasi kumusoro kuitira kuti muviri uve wakarurama. Mushure maizvozvo, endai, asi musati maisa zvigaro pasi. Kuti uwedzere migumisiro, tora huwandu hwehuwandu, somuenzaniso, paniki kubva mubha uye ugare uri mudumbu rezasi.
- "Paradzanisa zvikwereti . " Tora dumbbells uye umire nemutsana wako pamberi pebheni kana imwe soro yakadaro. Nechiso chimwe, famba mberi, uye isa chikamu chepamusoro chetsoka pabhenji. Chengeta dumbbells pasi. Enda pasi, uchikotama pamabvi erutsoka rwomukati kuitira kuti rirege kuenda mberi kwezvigunwe. Kusungirira chitsitsinho kubva pasi, dzokera kune FE.