Kana iri nyaya yekuderedza uremu, hapasisina simba rakasimba uye rinoramba riripo munyika kupfuura vakadzi. Ndicho chikonzero, pasina kunyange kufunga nezvekusarura, kushungurudzika uye kukanganisa, tinokukurudzira kuti uite muviri wako wakakwana nesu pamba pasi pechirongwa chekufananidzira kwevasikana.
Chirongwa chinosanganisirei?
Kuva akanaka uye zvishoma zvinoreva kubvisa zvese zvako zvisina kukanganisa (kana, zvishoma, kuzvidzivirira). Nokuda kweizvi, chirongwa chekudzidzisa muviri kwevasikana chinosanganisira:
- mutezo mutoro wekutsungirira kwepfungwa yemhepo uye yekupisa mafuta;
- Simba maitiro nekuremerwa - kutenga kununurwa kwakanaka;
- kudzidzira pane "nzvimbo dzine dambudziko" - tinogadzirisa kukanganisa kweko.
Chii chichazodiwa kumakirasi?
Purogiramu yedu yemazuva ano yehutano yevasikana inoda zvishoma zvigadzirwa kubva kwauri. Iwe unoda gumbo kana carimat kuti uite zvidzidzo pasi, pamwe nehomwe ine uremu hwegirogiramu 15 kg (unogona kuzvitsiva nemashizha maviri) e squats.
Kudzidzira
- Cardio-loading - kuruka nekubvarura makumbo kubva pasi. Nzvimbo yekutanga - makumbo akafara kupfuura mapepa. Tinodzika, tinoderedza maoko edu kusvika pasi, svetuka uye svetuka kumusoro. Ipapo tinoenda pasi ndokudzokorora kumhanya. Munguva yekudumbuka - exhale, kunyura-inhale.
- Push-ups - avo vari kuoma pamakumbo akarurama, kuita pfuti-pfu pamabvi akotama.
- Tinodzidzisa matanho edu - tinotanga pamativi ose mana, simbisa gumbo redu rakakotama. Zvakakosha kubhadhara kumucheto kumashure - haufaniri kukotama, uye pamasokisi - vanofanira kutorwa iwe pachako. Tinodzokorora kusvika kumakumbo echipiri.
- Isu tinosungirira mhizha - tinogara pasi pasi, maoko edu achizorora pasi, makumbo edu akadzikama. Makumbo acho akabvarurwa pasi, uye panguva imwe chete achikandira musana wako, ruramisa makumbo ako. Kusungira makumbo, kuvhomora uye chifuva kumabvi.
- Zvikwata zvemukati mahudyu - tinoisa zvigadziko zve 15 kg pamafudzi. Mhemberero mumakumbo makuru, masokisi anotarisa, zvipfako zvakamanikidzwa mukati. Kusvetwa, mazana ekukanda mapfumo ako kune rumwe rutivi.
- Purogiramu iyi yehutano yevasikana yakagadzirirwa kuita pamba uye ndeyechikwata chekudzidzisa kwemazuva. Basa rega rega rega rega kwemaminitsi makumi matatu, zvino tinotevera maminitsi gumi ekuzorora pakati pezvidzidzo.
- Zvose zvinoshandiswa zvinodzokororwa mumatatu matatu, uye pakati pekuvhara kwekuputika 1 miniti.
Nekubatsirwa kwekudzidziswa kwemazuva ano, iwe uchadzidzira kuti ungasvitsa sei mukati mahudyu, pfumisa mapurisa, kusimbisa musana wako, kubvisa kukanganisa kubva mumumhanzwa, izvo zvinokonzerwa nemararamiro ekugara.