Ungamisa sei kudya zvinonaka?

Chimwe chezvinhu zvakakosha zvekutsanya kurasikirwa kwekurema hazvifaniri kudya zvinotapira, asi zviri nyore here? Ngatitarise dzimwe mazano pamusoro pekuti tingamira sei kudya zvinonaka. Iwe unofanirwa kuva nechikurudzira , somuenzaniso, chimiro chakanaka nemazino. Ndizvo zvaunofanira kuziva kuti kana iwe ukadya shuga yakawanda, iwe une mukana wakawanda wokuwana chirwere cheshuga uye kunyange kenza.

Kurasikirwa kwakanaka sei?

1. Iro zano rekutanga pakusarudza mubvunzo uyu: "Ungamisa sei kudya kunotapira?" - Usaenda kunzvimbo dzezvitoro uye usatenga chero ipapo. Nditendei kuti ndirege mapefisi anogara mukatebhoki yekicheni zvakanyanya kukura kudarika avo vari muchitoro. Iwe, hongu, unogona kuva nekuda kwakanaka, asi ichi chinhu chisingawanzoitiki.
2. Saka kuti iwe usingadi kutapira, ita kuti uve neprotheni. Chizhinji cheprotheni chinoderedza kudiwa kwako kwekudya. Uye kana iwe ukatenga puroteni umo vanilla poda kana poda yetikoroti yakawedzerwa, kuideredza mumukaka, uchawana kunwa kunoshamisa kunoderedza kudiwa kwako kwehuga, uye iwe hauchazofungi kuti ungamira sei kutsvaga kutapira. Mukuwedzera, kuvapo kwekunakidza kuchaita kuti marara ako ave akanaka, sezvaanopinda muropa.
3. Tine chokwadi chokuti iwe haugoni kukurumidza kubvisa kudya kwakadaro kunoda, saka shandura yako yaunoda sweets shoma, inodhura uye yakanakisisa yekudya. Nokudaro, pamwe iwe uchadzorerwa nemutengo mukuru, waunoda kubhadharira mamwe mapaundi. Iyi ichokwadi mazano pakugadzirisa mubvunzo uyu: "Ungamisa sei kudya zvakanyanya zvinofadza?". Uye kana iwe ukadya zviduku zvehocolates kana makiki, iwe unofarira chaizvo iyi nzira.
4. Kazhinji pane zvisiri izvo, vanhu vanodya zvinotapira, pavanoona kushungurudzika, kuti vabvise kuora mwoyo uye kuti vafare. Zviite iwe mutemo panguva dzakadai kuti udye michero yemasikirwo, jelly kana nutswe, uyewo kudya uchi. Nenzira iyo pfungwa ndeyokuti inonaka inobatsira kubvisa mamiriro ezvinhu anorwadza - mafungiro ehupfungwa chete, ayo, chaizvoizvo, asiri echokwadi.
5. Chimwe chikonzero pakugadzirisa mubvunzo uyu: "Ungamira sei kudya zvinotapira nokusingaperi?" - Idya diabétique dessert iyo inotengeswa mune mamwe mahofisi mumashambagitari makuru. Asi pamwe navowo - chinhu chikuru hachisi chokudarika.
6. Ipa mugove wako wezuva nezuva kune ma 5-6 servings kuitira kuti udye kazhinji uye zvishoma nezvishoma. Idya miriwo yakawanda yemichero nemichero, pamwe nemiti nemichero yakaomeswa, izvo zvishoma nezvishoma zvinokubvisa iwe chido chakasimba.
7. Inobatsirawo kufamba mumhepo yakachena, kutamba mitambo uye kuwana chido chekuita izvo zvichabatsira kubvisa pfungwa yekugara uchida kutapira.

Sweets yako yaunofarira ichakubatsira kutsvaga kudya nehuwandu hwehuwandu, asi iva nechokwadi chekuti unopedza fiber. Saizvozvowo, masayendisiti akaratidza kuti kana iwe uchideredza chikamu chekutapira, somuenzaniso, usadya 1 candy, uye hafu, ipapo iwe unogutsa zvakakwana chido chako.

Sei tichida kutapira?

Tinodya zvakawanda zvinofadza, nokuti kuvonga mumuviri kunobereka hormone yemufaro - tryptophan. Iye zvino tinoda kusarudza kuti zvipi zvigadzirwa zvinogona kutora sweets dzedu uye makiki. Pano, tsamba shoma yemishonga ine tryptophan, iyo inotiita kuti tifare: mukaka, zvakaoma cheeses, cottage cheese, nyuchi, mushwa nemazai.

Yeuka kuti pasina chinangwa chaicho, haugoni kumanikidzira kurwisana nemishonga iyi uye pakupedzisira kupera uye kumedza tsvina muhupamhi hwemaviri. Ziva, iyi ndiyo mutemo, inotapira iyo inonaka, inowedzera kuitika kwayo mumuviri wako.