Masayendisiti anotenda kuti vitamini D3 ndiyo inonyanya kukosha uye mumiririri wevhitamine ane mafuta mashoma eboka. Zvakakosha kuziva kuti vitamini D3 inowanikwa uye chii chinodikanwa nevarume, vakadzi nevana.
Kutanga, ndinoda kutaura kuti chinhu ichi chinogadzirwa mumuviri, nekuda kwechiito chemazuva ano. Kana zuva risina kukwana, kureva kuti, munguva yechando, zvakakosha kudzorera kuyerwa kwayo nekudya zvokudya kana mushonga.
Vitamini D3 - chii ichocho?
Kuti uchengetedze kushanda zvakanaka kwemuviri, zvakakosha kuve nechokwadi kuti inogamuchira huwandu hwakawanda hwezvibereko. Vhiki imwe neimwe uye mineral inoshanda pakarepo.
Chii chinonzi vitamin D3 yemuviri?
- Kuti kusimbise bone system, nokuti inokurudzira kunakisisa kwe calcium uye magnesium. Izvi zvinotora chikamu pakuumbwa kwemapfupa uye mazino matema. Kutenda ku vitamini, kuwedzerwa kwezvimiti kunhengo inowedzera, izvo zvinotungamirira pakusimbisa kwayo.
- Kukura kwemasero, kubatanidzwa mukuita kwekukura kwavo nekuvandudza. Masayendisiti kuburikidza nekuitisa zvidzidzo zvakasiyana-siyana vakagadzira kuti vitamini D3 inononoka kugadzirisa kuberekwa kwemazamu uye emimba masero emukenza. Zvinokurudzirwa kuti zviishandise zvakare mukurapa, uyewo mukudzivirira zvirwere zvepachikafu zveprostate neuropi.
- Kuchengetedza zvirwere zvemuviri, nokuti izvi zvinokanganisa basa refupa remafupa, iro iro rinotungamirira pakugadzirwa kwemasero emumunwe.
- Nokuda kwebasa remagland endocrine. Apo huwandu hwakawanda hwevitamini D3 hunogamuchirwa, shanduro ye insulini inodzokera kune yakajairika. Kana ichi chikamu mumuviri hachina kukwana, saka uwandu hwehuga muropa hunoderera.
- Nokuda kwekugadzirisa kushanda kwehurongwa hwemagetsi. Ichi chinhu chinobatsira chinotungamirira mukuchengetedzwa kwemajoka anodiwa emakisikamu muropa, uye izvi zvakare zvinokonzera kutapurirwa kwemasimba emagetsi. Mukuwedzera, vitamini inobatsira kudzorera maitiro ekuchengetedza mutsara. Ndokusaka zvakakurudzirwa kutora ne multiple sclerosis.
Kutaura nezve vitamini D3, zvakakosha kutaura zvakasiyana pamusoro pezvazvinoda vana. Nyanzvi dzinorayira sechidziviriro chechikonzero chezvikwereti. Anopa mhinduro inopisa, nokuti haisi chepfu. Vanaamai vazhinji vanofarira nguva yevitamini D3, saka nguva ino inofanira kuverengwa nachiremba, asi kazhinji kugamuchirwa kunotanga kubva pamwedzi wokutanga uye kunopera kusvika pamakore maviri kusvika matatu. Izvi zvinokonzerwa nekuti iko panguva ino iyo skeleton iri kushingaira kuumba. Imwe pfungwa inokosha - yakawanda sei kupa mwana vitamin D3. Kana mwana ane uremu hunorema uye anwisa, muyero uri 1-2 madonhwe, iyo 500-1000 IU. Kana pane zvipi zvisiri izvo, ipapo chiremba anonyora mamwe madonhwe maviri, iyo, 1500-2000 IU uye vitamini D3 inorudzirwa kusvika kumakore matatu. Nenzira, muyero wemunhu mukuru ndeye 600 IU. Sezvo kune zuva rakawanda uye muviri muzhizha, chigadzirwa ichi chinobudiswa pacharo, uye iyo yakaderedzwa kusvika 500 IU. Zvakakosha kufunga nezvekuti kana muyero wacho wapfuura, zvinogona kuitika zvinogona kuitika.
Ndezvipi zvekudya zvine vitamin D3?
Vapi vepamusoro vemuzvikamu izvi ndezvokudya zvehuta, uye kune zvimwe zvinhu zvakakosha zvevana. Kunyange zvakadaro, mavitamini D3 ari mune hove dzine mafuta, semuenzaniso, mackerel , herring, tuna, nezvimwe. Zvakakosha kuziva kuti kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wawana. Kugamuchira urongwa hunobudirira hunogona uye kubva pazviyo uye kutanga kwezvose zvinosangana ne oatmeal.