Zvisinei zvisingazivikanwi zvingave zvisinganzwisisiki, chechipiri chechipiri yakakodzera kubatana kunoshanda zvikuru kupfuura yekutanga. Nomwedzi wechina mukadzi anoshandiswa pachinzvimbo chake, kufara kunowedzera, iyo hormonal background inoshandiswa. Kune vakadzi vane pamuviri mu 2 trimester, yoga inofanira kupfuura nemiganhu yekufema gymnastics, kuitira kuti mumwedzi yakasara zvinokurudzirwa kukudziridza kufamba kwezvibatanidzo zvemazuva anotevera parturient.
Yoga makirasi emadzimai ane pamuviri anogona zvechokwadi kuponeswa kwevakadzi. Yoga ichaita kuti mweya usanyanya kufema, kupfugama, kusimbisa masimba uye kutambanudza mitsipa, ichapa simba. Nenzira, avo avo vagara vane ruzivo mujymnastics kana yoga kuvakadzi vane pamuviri vanoziva kuti mune izvi, maitiro haatore, asi zvinopesana, anokurudzira.
Yakanakisisa pamberi pa yoga yevakadzi vane pamuviri "cat". Zvirwere zvechiuno, kukura kwemupaka, iyo inofanirwa kugadziriswa kuwedzerwa mutoro - ichi ndicho chaunoda iye zvino.
Ingoedza kuedza kushandisa maitiro egaga kuvakadzi vane pamuviri sekuita muviri unopisa. Pavhiki yegumi nembiri, kuwedzera kuwedzera kunoshandiswa uye vakadzi vazhinji, kunze kwetsika, vanoedza kuzviita mukurovedza kuti vabudise kurema. Yeuka: munzvimbo iyi iwe unofanirwa kuita zvinyararire, unofano hwakanaka, uye pasina mhaka, usatora kuburikidza neni handigoni.
Kudzidzira
- Kumira - mamiriro acho akatambanudzwa, mapepa ari mberi, matonho akaoma, maoko, musoro uye chifuva zvakashandurwa kurudyi. Isu tinodzorera maoko mberi, matende pamwe chete. Ita zororo rakarurama, tambanudza ruoko rwako kumashure. Tora iyo inhalation, kusimudza chifukidzo, mukati medu tinodzoka pane kubuda.
- Iyo musana inotambanudzirwa, mapepa anowedzerwa mberi, chifuyo chechifu chinomutswa nekudzivirira. Tinotambanudza ruoko rwakakomberedza mativi, tichichinja zvanza zvamaoko edu kumusoro uye pasi - ruoko rworudyi runotarisa kudenga, ruoko rworuboshwe - muvhu, zvino tinoshandura musoro uye tishandura maoko. Muchigaro ichi, tambanudza maoko kubva kumativi, zvigunwe zvakakura sezvinobvira, shandura majofu epafudzi.
- Kutengesa kwepamberi - yakatambanudzwa nemusana, zvigaro zvakasimbiswa. Tinonamatira kune kurudyi, tinoderedza ruoko rworudyi sepamusoro sezvinobvira pamakumbo, uye simudza kamera yakasara mumakam. Iko kubuda kwepakati kuri mukati, kuputika kunenge kuri kukanganisika.
- Tambanudza hurukuro yepectoral musungo - nokuda kweizvi unoda kutora ruoko rwako kune rumwe rudzi rwekutsigirwa. Dzorera mutumbi kubva pakutsigirwa kwedu, mbambo mberi, chifukidzo chakakwirira. Tinofema mudumbu. Tinoshandura ruoko uye tinodzokorora basa racho.
- Misungo yakafara, tsoka dziri pasi pasi pe45⁰, inhale, pamhepo inoputika isu tinonamatira patsika rokurudyi. Isu tinobvisa mapepa kumashure, muviri unosungirirwa mberi-tinoita kukwira.
- Kuwa kwegumbo rorudyi mberi, kuruboshwe kumashure. Dzvinya mapako uye fudza mapepa mberi - tambanudza musana wehudyu. Kutambanudza kwatinoita pane kupfurikidza.
- Isa zvigadziro pasi, furutsa kubva kune imwe netsoka kubva pasi, uzvibudise kunze uzvigadzire paziso rako.
- Ita basa. 6 ne7 pamusara wechipiri.
- Makumbo acho akareba kudarika mapepa, tinoshandura zvimiso kuruboshwe, tinotarisa mapepa pakati, tinomesa matope, tinotora mapepa kumashure uye pasi. Isu tinoputira muchanza uye tinosimuka kubva pachiuno, tichisimudza chifuva. Takatambanudza ruoko rworudyi zvichikwira, tinobvisa bhokoni nemusoro. Isu tinopinda mune imwe nzira.
- Wakarereka - nezvanza zvemaoko tinoputika muhudyu mukati, kumashure mumatope ndeko, usakotama. Makumbo zvishoma "svondo-makumbo," tinotambanudza mberi kubva muchifuva. Nzvimbo yakadaro iyo yakakosha yekugadzira rusvingo kana kutsigirwa.
- Netsoka dzakaparadzana zvakaparadzana, zvakafanana, maoko pamwe chete, mapwende akabatanidzwa. Isu tinomira, tinopfugama namabvi, tinokwevera mapirasi kumashure, tinowedzera muviri mberi.
- Kubva pamusasa wekare, kusangana pakati pemakumbo, kana zvichibvira, tsoka dzinofananidzwa, zvikwata zvinowanikwa kubva mukati. Tinozarura chifuva, tinotora nzvimbo yakanaka.
- Takaisa makumbo edu muTurkey, takamira mberi tichigara, matonho akaiswa zvakakura sezvinobvira. Pakuzununguka tinotambanudza mberi, maoko achizorora padenga. Tinoshandura nzvimbo yemakumbo uye tinodzokera kumatope.
- Kusimudza mapepa uye kushandisa Kegel - kuisa pasi, maoko pamusoro pemuviri, tsoka pahupamhi hwemafudzi. Isu tinosimudza mapepa, matope kana tichikurira pasi pake. Mushure megore mwedzi mitanhatu kubva pamuviri, chiito ichi chinogona kuitwa pamativi mana (kana akarara kumusana asinganzwisisiki) - tinotsiva kusimudza kwemapanga "cat". Isu tinomira pamativi ose mana, tichipoteredza misana yedu pamusoro pekudzivirira uye kupeta mumhepo.