Casein protein ndiyo yemitambo inowedzera mukaka. Iyo inobatsira zvikuru pfupfu iyi ndeyokuti inopera zvishoma nezvishoma mudumbu, kusunungura izvo zvinobatsira mumuviri. Iko casin protein inonyanyozivikanwa pakati pevatambi, kupfuura iyo inokonzerwa nezvauri kudzidza iye zvino.
Makomborero uye Harms ye Casein Protein
Kuti anzwisise zvinhu zvechiwedzere ichi, kuwanda kwekutsvakurudza kwakaitwa, uye vanhu vazhinji vanoita basa vakakwanisa kuongororodza zvose zvinobatsira. Casein ine nheyo yakazara yemamino acids anokosha uye kunyange iyo isati yakagadzirwa mumuviri. Zvakakosha kucherechedza simba rakakura re antikabolisticheskie rekuwedzera, izvo zvinokubvumira kuti urege kubvisa kuparadzaniswa kwemuviri wako. Ndicho chikonzero nei vanhu vakawanda vanosarudza casein protein pamwe nekuwedzera kurasikirwa kurasikirwa. Izvo zvinobatsira zvekuwedzera ichi zvinosanganisira kukwanisa kuita kuti mapuroteni ave mumasumbu, kuderedza kudya uye kupa nguva yakareba yekuzadza. Mukuwedzera, pane calcium muwedzere, iyo inokosha kumapfupa emapfupa.
Zvino ngatitaurire pamusoro pekukanganisa kunogona kuitika uye kukanganisa kwe casein protein. Dambudziko rekuwedzera ndeyokuti rinowanzopomerwa. Mukuwedzera, vanhu vazhinji vane zvinokonzera ku casein, izvo zvinoreva kuti havakwanise kushandisa kuwedzera.
Izvo zvichavawo zvinofadza kuziva kuti chiiin protein ine nani kutora. Maererano nehuwandu huripo, huwandu huwandu hunogona kuonekwa: MRM 100%, Casein Pro kubva kuNvironment Nutrition, Casein kubva kuMusclePharm, Elite Casein kubva kuDymatize uye Gold Standard 100% Casein.
Ngationei kuti casein yakasiyana sei ne whey protein. Chokutanga, chave chave chakajeka kubva pachirongwa chakasiyana-siyana chinoshandiswa pakugadzira. Chechipiri, casein inopinza mumaawa akawanda, uye serum mumaminitsi mashoma. Chechitatu, whey protein haina kukurudzirwa kuoma nokurasikirwa, sezvo inogumbura
Nzira yekutora seiin protein?
Kana chinangwa chekudzidzira chigadziriswa chemuviri wehutema, saka iwe unoda kushandisa kuwedzera kweusiku kwe 35-40 g. Izvi zvinobatsira kudzivirira kuderera kwevanabolic. Muchiitiko apo kuwedzera kunosarudzwa kuti uwedzere kurasikirwa, puroteni ichabatsira kubvisa mafuta, kuchengetedza mishonga. Kuti uite izvi, tora 15-20 g Kuvhara manzwiro enzara, unofanirwa kushandisa kuwedzera 2-4 pazuva: mangwanani, pakati pekushanda uye usiku.