Iwe unogona kunge uchiziva kuti mukudya kwako kune zvimwe zvokudya zvinokudzivirira zvishoma nezvishoma kuti urege kuva muduku uye wakanaka. Izvi ndizvo chaizvoizvo, uye dzimwe nguva kunyange kuderedza zvakanyanya kudya kunobata vavengi. Funga nezvezvokudya zvinokudzivirira kuti urege kuora muviri, chii chingatora nzvimbo.
Mishonga inodzivirira kushaya kurasikirwa
Kazhinji, vakadzi vanotaura kuti vanodya zvishoma, asi havakwanisi kuora. Sezvo mutemo, mukudya kwevakadzi vakadaro zvinhu zvinogadzirwa nekakorori yakagadzikana, izvo zvinovhiringidza kubatana uye kunaka. Chimbofunga izvo zvingafukidzwa nemamwe makoriki uye izvo zvisingagoni kudya kuti uremerwe uremu:
- Shuga. Uyu ndiye muvengi nhamba imwe chete, anokurumidze kudzoka kuva mafuta uye anoshandura chiuno chakaonda muzviyeuchidzo zvechiuno. Rega shuga muzvinwiwa.
- Maji uye soda. Sei uchifanira kunwa makorikiti? Iwe hauna gorged ne girasi remusi kana cola, uye nevhareji yekoriki yehutano hwemasuniti makumi mashanu. pa100 g girasi rimwe remvura rinowedzera kwamuri 150 makoriki asina chinhu mune zvokudya. Izvi zvakangofanana nekushumira zvakanaka kweladhi!
- Fatty mazai emisi. Nditende, iwe hauzonzwi wakadzikama zvakare kana iwe ukanwa mafuta-pasina kana 1% panzvimbo yekugara kafir kefir, kana kutora mukaka wa 1.5% pane 3.2. Uye yogurts, cheeses uye kottage cheese zvinofanira kugara sechiedza sezvinobvira!
- Fatty nyama. Nyama pachayo inofanira kunge ichidya - inobva puroteni. Kana iwe usisi wezvinomera, zvirokwazvo. Asi pane nguva dzose chisarudzo-kutora chikafu chekudya chikafu kana maronda ane mafuta, nyama yakakondwa kana nyama yenguruve. Sarudza nyama shoma chete.
- Sweets "yeti." Neei, vakadzi vakawanda vanoramba vachiwana pipi baronochki. Kuti uwane ruzivo, chero chezvinhu izvi zvinogadzirwa zvine caloriic zvayo zvinenge 350-450 maundi, kunyange kuoma. Chero chero mapepa, cookie, waffle inokusiya iwe zvishoma. Havafaniri kunge vari muzvokudya!
- MaSauro. Kunyange kana iwe ukanyatsodya zvishoma, asi zvese zvekucheka mu ketchup, mayonnaise, nezvimwewo, iwe unonyanya kuwedzera koriori uye mafuta ane zvedha. Kubva kumucheka kunofanira kubviswa.
- Zvokudya zvinokurumidza. Imwe hamburger inogona kuva nekoriori yezvikamu mazana 650, izvo zvinopfuura hafu yezvigadzirwa zvemusikana ane tsvina. Kana iwe uchifanira kudya mukutsanya zvokudya zvekudya, unofanira kusarudza chete saladi.
- Nuts. Hungu, hapana anotaura, nutswe zvinoshamisa. Asi vane mafuta mazhinji, uye kana iwe uchizvinyima zuva nezuva, zvinogona kuva chigumbuso chinokudzivirira kubva pakurasika.
- Zvibereko zvakaoma . Ichi ndicho chimwe chigadzirwa chinobatsira icho chisinganyanyi kushandisa kushandiswa kwekurema. Ichokwadi ndechokuti michero yakaomeswa inotapira kwazvo uye ine inoshamisa zvikuru yakakorori yakagadzikana.
- Zvigadzirwa zvemiti. Zvose zvinogadzirwa neupfu hwegorosi, zvingave chingwa, keke, dumplings kana pancakes - chigadzirwa chakakwirira chezvinhu zvine ma carbohydrates, izvo zviri nyore kuva mafuta. Ndicho chikonzero kuti upfu hwose huve pasi pekuregererwa muzvizhinji zvekudya kuti uwedzere kurasikirwa.
Zvino izvo zvatakasarudza kuti hatigoni kudya kuti tiremerwe uremu,
Kuwanda kweikudya kuderedza uremu?
Kunyangwe nechikafu chechiedza kunokosha kuziva chiyero chekudya. Tora ndiro yakagadzirwa saradi yehuwandu hukuru - iyi ndiyo yardstick yako. Zvose izvo zvingapinda, unogona kudya pasina twinge yehana. Izvi zvakakwana pakudya kumwe chete, uye panofanira kuva 3-4 mune zvose. Idya zvakanaka, uye iwe unogona nyore nyore kukunda mapaundi akawanda!