Zvakanaka sei kuda kumwa piritsi yezvishamiso uye kubvisa uremu hunorema. Ndinoda kukurumidza kurayira kuti kukurumidza kurasikirwa kwemazuva kwevhiki kwe10 kg kune ngozi kune utano, izvo zvinoreva kuti unoda kubvisa kuwedzera kwekureruka zvishoma nezvishoma, asi zvechokwadi. Iwe chete nenzira iyi unogona kutarisira kuwana mhinduro yakanaka, iyo ichachengetedzwa munguva yemberi.
Kudya kunobudirira kwekureruka kwema 10 kg
Nguva yakanakisisa yekugadzirisa kurema kwakadaro kunoshamisa mwedzi mumwechete, asi zvakakosha kuziva kuti zvinhu zvose zvinoenderana nehukutanga zviratidzo pamusoro pezinga. Nyanzvi mune dietetics inovimbisa kuti kudya kwakanakisisa kwemahombekisi ekurasikirwa kwe10 kg ndiyo iyo iyo munhu akazviita pachake, akapiwa zvaanoda, asi panguva imwe chete achivimba nemitemo iripo.
Basics of losing weight:
- Mhuka yezuva nezuva inofanira kuvakwa pamusoro pezvokudya zvishoma, iyo iyo, tafura inofanira kugara 4-5 pazuva, uye pakati pezvokudya zvinofanira kunge zvakafanana. Chikudya chamangwanani hachina kunaka kupfuura maawa gumi, uye kudya kwemaawa matatu asati apera.
- Kwekudya chamangwanani, zvakakosha kusarudza kudya nehuwandu hwezvinhu zvakakosha yemakhahydrates , uye iwe unogonawo kudya mapuroteni. Kwekudya kwemasikati, pasi-mafuta, souve, uye lettuce. Kuti udye, unogona kudya chikamu che nyama nemiriwo. Nokuda kwechingwa, iwe unofanirwa kusarudza zvimwe michero, somuenzaniso, apuro kana marangi.
- Chengetedza mvura yakaenzana uye udye zvinenge 1.5 maita emvura zuva rega rega.
- Kudya kunobudirira kwekutema kurasikirwa kwe10 kg kunofanira kunge kwakabatanidzwa pamwe nekuita muviri. Zvisarudzire chero mazano uye ita maitiro 3-4 kavhiki.
- Ipai zvokudya zvinokuvadza, izvo zvine zvakawanda zveakoriyumu. Chokutanga pane zvose zvinosanganisira mafuta uye anotapira. Shuga ndiye muvengi mukuru wemufananidzo wakaisvonaka.
Kucherechedza mitemo iyi, kuora kwekusikirwa kwevhiki ye 10 kg zvinogonawo, asi bedzi kana chikamu chacho chinotanga kuratidza chimiro chinoshamisa che 100 kg.