Iwe, kufanana nevanhu vose vakanaka, unoda zvinhu kamwechete. Uye kana iwe uchinge uremerwa uremu, zvino zvinodiwa nekukurumidza uye kurasikirwa nezvinhu zvose zvisingakoshi. Chero bedzi muchiroto, zvakanaka, uye zvichida pasi pekudzivirira kwechiremba chiremba, zvichida zvakadai nyore nyore uye zvinobudirira kurasika.
Muhupenyu, zvinhu zvose zvakanyanya kuoma uye, zvinosuruvarisa, kudya kwakadzama hakugone kuita pasina migumisiro. Nhasi tichataura pamusoro pechokwadi uye kuchengeteka kwekurasikirwa nekurema kwakanyanya pane 10 kg yekudya kwemazuva gumi.
Proteine kuora kurasikirwa
Kudya kwakanakisisa, iyo ine mukana wekutapudza 10 kg mumazuva gumi - ndeye, zvichida, mapuroteni kudya. Kutanga, nekudya mapuroteni, tinopedza simba rakawanda pakuita kwavo. Chechipiri, apo huwandu hwemakhahydrates muzvokudya huri kuderedzwa (kwatiri isu kusvika ku20g pazuva), muviri unotanga kuparadzanisa mafuta kana misumbu. Sezvo tichigara tichifunga nezvezvokudya zvepuroteni, misumbu icharamba yakachengeteka, asi "mafuta" edu matsva ichava mafuta edu, iyo, chaizvoizvo, tinoda kubvisa. Uye chechitatu, neprotheni chikafu, kunzwisisika kune insulin inowedzera, zvishoma kudonha pazvinotapira, uye kazhinji, chido che "mhuka" chinonyangarika.
Zvokudziviswa Zvokudya
Tinovimba kuti iwe unonzwisisa izvozvo kuitira kuti urasikirwe 10 kilogram mumazuva gumi, unofanira kuzviramba nenzira dzakawanda. Pano, kubudirira kunoenderana nekukosha kwechinangwa chaunosarudza. Zvechokwadi, hazvibviri kana upfu kana kutapira, isu hatisi zvachose shuga, kunyange nenzira yemashuga anotsiva. Kuramba kunowedzera kune "zvinobatsira" mishonga yemakhahydroti: zviyo, zviyo, chibage, michero. Kubva kune michero yaunogona kusiya kemon nemabriji. Mukuwedzera, iwe haugoni kudya shrimp uye squid, masiki uye zvimwe zvinodhaka, zvokudya zvinokurumidza, marimu, michero yemafuta, jisi, pamwe chete nemashizha emashizha.
Kwete zvakaipa. Asi kana iwe unonyatsofarira nzira yekuderedza uremu nemakiromita gumi, ipapo "zvakashata" iwe unofanira kunge wakagadzirira.
Ndingaitei?
Chokutanga, unobvumirwa kudya nyama, huku, hove. Iwe unogona kuva nemikaka yakakodzwa yemakese. Mazai anofanira kudyiwa pamyero we 2 pcs. mumazuva maviri. Kubva pamiti miriwo, sarudza izvo zvinotapira 100 g zvine 5-10 g emahydrohydrates. Iwe unogonawo kudya mushroom, uzadza saladi namafuta omuorivhi, kunwa tei nekofi (kwete additives!).
Mitemo yezvokudya
Nyama nemiriwo zvinofanira kuva mune chiyero che2: 1. Iwe unofanirwa kunwa 2 litres emvura pazuva, kunyanya kukosha, kunwa girazi remvura nemononi musati washanduka kudya. Iwe unogona kunwa zvachose muhafu yeawa tisati tadya, kana hafu yeawa mushure. Hatinwi chingwa! Nyama, huku uye hove zvinogadzirirwa pane grill, kubika muchoto, kubika nekubika kune vakaroorana.
Nhamba yezvokudya zuva - 5. Uyu mutemo wakasimba, kwete kuremekedza iyo kwemazuva gumi zvichikwira 10 kg ichava kurota kusingagoneki. Zvokudya zvinokanganisa zvinokonzerwa nekushandiswa kwemagadzirirwo emagetsi.
Menyu yezuva racho
Kwekudya kwemanheru, kubika mazai maviri akaomeswa, anadhi yemiriwo akafukidzwa nemafuta emuorivhi uye green tea kana kofi.
Nekuda kwekudya kwechipiri, kuvhara magiramu makumi mashanu echeki mumashizha emashizha, unogonawo kumwa tei kana kofi pasina shuga.
Kwemasikati, grill kana grill mazamu maviri ekhuku asina mafuta, uye saridhi yemiriwo nemafuta emuorivhi.
Nyoka inosanganisira girasi ye yogurt uye shoma shoriji.
Kwekudya kwemasikati, tinopa kupa kubika mahwendefa emashamba kana mamwe mahove egungwa, kutora miriwo nemishonga uye cheese, uye usati waenda kunorara kwemaawa 1.5-2 iwe unogona kunwa girazi remukaka wakachena.
Mimwe miriwo, inonyanya kukodzera: kabichi, zucchini, tomato, cucumber, eggplant, radish, cauliflower, Peking kabbage.
Inonyanya kushandiswa
Sezvataitaura pakutanga, zvishamiso zvinofanira kubhadharwa. Iko kukurumidza mafuta kunotsva, kwete, nenzira isina njodzi. Apo mafuta acho akaparadzana, zvigadzirwa zvekuparara kwavo zvinoumbwa-ketoni. Izvo zvinhu zvinhu zvinokonzerwa nehupfu, izvo zvinonzi chepfu. Kana ukakurumidza kubvisa mafuta, inowedzera kukanda kwe ketoni muropa. Itsvo uye chiropa zvinofanira kushanda kuti zvive kunze kwekubvisa zvose zvinonhuwa. Izvi ndezvikonzero zvekuti zvakakosha kunwa zvinenge 2 litita emvura munguva yeprotein yezvokudya.