Chinokosha cheganda rakanaka rakanaka uye ine utano hwakanaka. Chikafu cheganda chinofanira kupa muviri muviri wakakwana wemavithamini, minerals uye mapuroteni. Chokutanga pane zvose, unoda kubvisa tsika dzakaipa uye shandura kune kudya kwakakwana. Kuramba doro, kusvuta nekushaiwa kwehope kunogona kuita kuti ganda rako rive rakanaka. Uye kana iwewo uchitanga kudya zvakanaka, iwe unogona kutosvika muduku!
Kudya kweganda rakanaka uye rine utano
Zvokudya zveganda rakanaka uye rine utano rinopa zvinhu zvinotevera mukudya kwezuva nezuva: hove, mbeu yefrikisi, karoti, mazambatata, broccoli, sipinashi, mazhenzi, maamondi. Iye zvino funga nezvezvinhu zvezvikamu zvose zvezvibereko:
- Nehove - inotora mafuta namafuta anodyisa ganda;
- Flax mbeu dzine mafuta acids, izvo zvinopa hutano hweganda;
- mune makaroti, mazambatane, broccoli uye sipinashi ine vitamini A, iyo inongoda kuve nehutano hweganda;
- Vitamin E inodzivirira kukwegura kweganda. Inowanikwa mumhasukiti nemarumondi.
Itai zvokudya izvi muzvokudya, uye musabvisa mafuta uye zvakabikwa, pamwe chete nemasipi. Kana iwe ukasanyanya kukonzera kushandiswa kwemishonga iyi, zvigumisiro zvichazozviratidza pakarepo. Zvokudya zvekugadzirwa kweganda zviri nyore kuti zvishandise uye zvichabatsira kuchenesa muviri.
Kudya nechinetso cheganda
Izwi re "chinetso cheganda" rinowanzozivikanwa nekuvapo kwechigamba nemakwenzi paganda. Izvi zvinogona kunge zvakakonzerwa nezera rekutsvaga muvechiri kuyaruka, chikonzero chekugadziriswa kwehomoni, uye kuonekwa kwezvinyama uye mazinya mukukura zvinogona kutaura pamusoro pezvirwere zvechiropa, mafungiro, mapuropa emimba. Kurapa kwechinetso cheganda, hapana chinhu chiri nani kupfuura nzira dzinobatsira kuchenesa muviri wose, nekubvisa slags kuburikidza neitsvo, matumbo uye ganda. Kudya nechinetso cheganda kunosanganisira kurambwa kwezvokudya zvakabikwa, zvakasvibiswa zvakanaka, marara ose, sweets, confectionery, mishonga yakachena yeupfu, zvinwiwa zve-acidic uye zvokudya. Zvokudya zvinofanira kunge zvine zviyo zvakakwana, mishonga mitsva kana kuti inokonzerwa nemafuta, chienzanidzo chehoku nehove, uye zvechokwadi michero. Sezvinowedzera zvinokurudzirwa kushandisa mavitamini: A, E, C, B6. Ichi chikafu chinobatsira zvikuru, zvose pakuchenesa ganda, nekuchenesa muviri wose.
Kudya nehuni yemafuta
Kudya neganda rehuni kunobatsira kubvisa zvipembenene zvakasununguka, asi hazvisizve. Kukanganiswa zvachose nebasa rezvipembenene zvakanyarara hazvibviri. Asi, kuti ubatsire ganda kuti uve nehutano hwakanaka, iwe unogona, kana iwe ukabvisa zvipembenene zve sebaceous uye muviri kubva kunotyisa. Sezvo rudzi urwu rweganda rune mafuta, saka kushandiswa kwavo mukudya kwavo kunogona kunge kusinganyanyi kukosha. Yakabikwa, zvinonhuwira, zvinonaka, zvokudya zvinotapira zvakakura zvinogona kungowedzera mafuta ezveganda rako, saka zvakanakisisa kuramba kana kuigadzirisa sezvinogona. Uyewo, unofanidza kuedza kuderedza kushandiswa kwekofi, inopisa uye inokonzerwa newaini. Edza kugara uchichenesa ganda uye udye zvakanaka, ipapo ganda rinenge risina kuchena.
Kudya nechepa rakaoma
Muzvokudya zvekudya pamwe neganda rakaoma rinofanira kusanganisira seprotein akawanda yemiti yakabva. Inowanikwa mumiriwo, michero, zviyo, mbeu, nuts. Garlic, anyanisi uye mazai ane sulfuri, izvo zvinoita kuti ganda rive duku uye rive rakanaka. Uyewo rudzi urwu rweganda runoda alpha hydroxy acids, inowanika mumaapuro, mukaka, shuga beet, macroviris, tomato, mazambiringa uye black currant. Alpha hydroxy acids inokurudzira kuumbwa kwemasero matsva. Imwa panguva yekudya necheka pakaoma kubva 2 litita emvura pazuva, zvichida kwete non-carbonated mineral.
Kudya kweganda nemvere
Kuti ganda uye vhudzi zvive noutano hwakanaka, zvinokurudzirwa kudya zvikafu zvine mapuroteni. Idya nyama, hove dzemhando dzakaderera-mafuta, pamwe chete nemiti yakasiyana-siyana uye michero.
Mukupedzisa, tinogona kutaura kuti chivimbiso cheganda rakanaka uye rakagwinya nderokudya kwakanaka uye kwakanaka. Zviri nani kuchengetedza ganda kubva pahuduku, kuitira kuti usaedza kudzorera iyo yekare yakanaka. Usakanganwa, munhu ndizvo zvaanodya!
Tinokudai iwe kubudirira!