Vakawanda vanotenda kuti kupfufidza maitiro ekurasikirwa kwemazivi hakushande. Kurasikirwa kwepfungwa mumafungiro evanhu vakawanda kunobatanidza nekushayiwa kukuru: kudya kwakasimba, mitoro inorema, kutamba kweawa uye muchando nemvura. Zvechokwadi, munhu ane zvitendero zvakadaro haangatendi kuti okisijeni ichabatsira kugadzirisa dambudziko racho. Zvisinei, kana ukatarisa nzira iyi zviri nani, unogona kunzwisisa chakavanzika chacho.
Uri kufema kufema maitiro ekurasikirwa kwekureruka kunobudirira here?
Muviri hausi kugara uine oxygen yakawanda. Nguva dzose maitiro ekudzivirira gymnastics anogona kutungamirira pakuita zvakanaka kune nhengo dzinokosha: mapapu, mwoyo, midziyo. Mukuwedzera, kudzivirirwa kweruzhinji kwakakura. Asi chinhu chinonyanya kukosha kune avo vanorema kuwanda ndekuwedzera kwemasabetism.
Wati wamboona yoga yakakwana here? Kwete. Izvi zviri nyore kutsanangura: yoga ine maitiro ekufema, izvo zvinorema kurasikirwa zvakakosha zvikuru, zvinokonzerwa nokuwedzerwa kwemasabolism. Iyo yakakosha kudhura kwemagetsi , kunyanya muviri unoda simba rehupenyu, iyo yakawanda yakawanda inogadzirisa iyo isina masara uye panguva imwechete iyo inopedza zvakachengetwa zvemafuta! Nezvokudya zvakakodzera kana kuderedza-koriori kudya chero maitiro ekufema okudzivirira muviri - bodyflex, oxysize kana yoga - kupa mhinduro yakanaka kwazvo!
Zvechokwadi, haufaniri kuvimba nechetechete metabolism. Kana iwe ukadya chimwe chinhu chinotapira, furawa kana mafuta zuva rega rega, kana kuva netsika yekudya uye kudya usiku, imwe metabolism haigone kurarama. Asi zvakakodzera kushandura kune zvokudya zvakanaka, uye museve wezvikero uchakurumidza kuenda.
Inotendwawo kuti kushandiswa kwechirongwa chakadaro kunobatsira kuisa chido chekudya , izvo zvichaita kuti kuderedzwa kwezvikamu uye zvigokubvumira kuti uremerwe uremu musinganzwisisi nzara nguva dzose.
Kuporesa maitiro ekurasikirwa nekurema: zvinopesana
Inofanira kunzwisiswa kuti pane panacea haisipo, uye kupfutidzira muviri kunobvumiranawo. Chokutanga pane zvose, zvinosanganisira zvirwere zvemapapu, kutonhora, fivha, kushaya simba, zvirwere zvepembenene. Kuti uwane chivimbo chekuti chiito chako hachikukuvadze iwe, enda kuna chiremba kunyanya nokuda kwekubvunzurudza kwepachena paIndaneti.
Dambudziko rekufema maitiro ekurasikirwa kwekureruka
Somuenzaniso, funga nezvekufema maitiro akawanda. Mukati yezvavanoita, fema zvakasimba, chifukidzo chakazara, uchishandisa zvose zviri mudumbu uye mumhino.
Yokutanga maitiro
Ita basa racho nenzira yakaenzana, tora nguva yako. Tora kufema kwakadzika, mupfungwa kuverenga kune mana, zvino tora kufema kwako nokuda kwekuverenga 4, uye tumira kune zvishanu. Ita basa iri 10-20 nguva. Kunyanya kuita izvi kana mumhepo yakasununguka, kana newindo rakazaruka.
Chiitiko chechipiri
Dhaira mudumbu rako uye tora kufema kwakadzika. Bvisa miromo yako zvakasimba, uye zvakashata, nokuedza kubudisa mweya mumativi maduku, kushungurudza nekuzorodza mudumbu. Ita izvi kanopfuura makumi maviri pazuva.
Basa rechitatu
Agere pachigaro aine zvakananga kumashure, fambisa tsoka kusvika pasi, nekona mumabvi - 90 degrees. Fema mudumbu rako, ipapo uchinetseka, wozorora uchibudisa mutsara. Muvhiki yekutanga, kudzokorora gumi kwakakwana zuva rega rega, uye wedzera nhamba kusvika ku30.
Basa rechina
Kuvata pamusana wako, kupfugama namabvi ako mumakumbo ako, kuisa tsoka dzako kuitira kuti vabata pasi. Isa ruoko rwako rworuboshwe pachifuva chako, uye ruoko rwako rworudyi padumbu rako. Pakuzorora uye kubudisa simba, zvinyoronyedze imwe uye ipapo chikamu chechipiri kumutumbi: pane kufemerwa, zvinyoronyoro pamudumbu, paunenge uchidzima moto - zvinyoronyoro pachipfuva.
Kune zvakawanda zvingasarudzwa zvekuporesa gymnastics. Edza kunyatsoongorora maitiro aya - kana uchida, unogona kudzidza zvakazara zvakakwana uye unozviita zuva rega rega.