Aerobics inzira inonyanya kuzivikanwa yekupisa makoriro, uye nhasi ine marudzi akawanda. Imwe yezvakanakisisa inofungidzirwa kuva nhanho yekutsvaga. Kirasi makirasi aerobics anowanzopedza 50-60 maminitsi. Nguva ino yakwana kupisa kusvika mazana mashanu makorikori, hongu, yakapiwa kuti zvose zvidzidzo zvichaitwa nenzira yakanyanyisa. Nhanho-aerobics nokuda kwekureruka kunosanganisira maitiro anoshandiswa uchishandisa nzvimbo inokosha.
Uhu hwekuoma kunzwisisa hwemakirasi hunogona kuwedzerwa nekuisa imwe nhandare pane imwe (kana kuwedzera mamwe emire) uye nokudaro kuwedzera kukwirira kwayo. Uyewo panguva yekurovedza unogona kushandisa dumbbells uye kuyerwa.
Iro zita rokuti "step aerobics" rinobva pashoko reChirungu rinoreva, iro rinoshandurwa se "danho". Zvizhinji zvekudzidzira zvakavakirwa pamatanho akasiyana uye hazvisi zvakanyanya kuoma, ndezvikonzero nei stap aerobics yakakodzera vanhu vane chero hutano hwekugadzirira uye yezera ripi zvaro.
Kana uchisvika kuimba yeboka rekutanga reboka, iwe unogona kutanga kurasikirwa, nokuti mazita emafambiro iwe hausati wakazivikanwa, uye unoenderera mberi nemudzidzisi uye vamwe vatori vechikamu vane ruzivo mukurovedza vachaoma. Zvisinei, usaora mwoyo! Hapana chakaoma pano, uye kubva pachidzidzo chekutanga iwe uchayeuka maitiro ekutanga uye kugadzirisa kusvika kukurumidza kweboka.
Chii chandinofanira kutora chidzidzo?
Mvura! Unofanirwa kuva nehombodo yemvura ichiri kutonhorera. Zvisinei, panguva yekurovedza, edza kunwa zvishoma uye zvishoma zvishoma. Zvipfeko hazvifanirwe kubatanidza kushamwaridzana, zvigadzirwa zvemasikirwo zvemasvondo, zvitubu, nezvimwewo, zvichaita. Tarisa kuti shangu idzi hadzisi kuzununguka, zvisinei iwe unopisa kuisa chikwama chako.
Nhanho-aerobics kumba
Zvinoita here? Chokwadi! Hapana mari inodhura iyo iwe haifaniri kutenga, iyo mari yepuratifomu inotanga kubva inenge madhora 65 (iyo inenge yakaenzana nekubhadharwa kwepamwedzi kune gym). Uye kana iwe uchida, iwe unogona kuzviita iwe pachako, asi usakanganwa kuti tsvina yako inofanira kunge isina kukurira, kumira uremu hwako uye usina-slip surface (rubber band yakakwana kune iyi). Nzvimbo yacho inofanira kunge inenge masendimita makumi maviri.
Kana vari ruzivo, vanogona kutorwa nyore nyore kubva pane zvakawanda zvidzidzo zvevhidhiyo, chimwe chazvo chichagoverwa pasi apa.
Tora aerobics yevatangi vekutanga inobatsira kusimbisa moyo yevhudhi, kurudzira kuwirirana kwemafambiro uye kuunza misungo muzwi. Chinotarisa chiri pamutumbi wakaderera, mutsvuku yemakumbo, mahudyu uye zvigaro.
Nzira yekuita sei chikwata chekubata aerobics?
Iva nechokwadi chokuti musana wako wakarurama, kutarisa kwako kuri mberi, danho rinofanira kuva rakanaka uye rakasviba, makumbo mune maitiro akawanda haanyatsokotamire pamabvi, saka iwe usakukuvadza kubatana.
Sekudziya-up, iwe unogona kushandisa kufamba panzvimbo iyo nenzira yakanyanyisa zvakasimba kwemaminitsi mashanu nemaminitsi manomwe. Iwe unofanirwa kuwana kufema nekufema. Maoko acho akarembera pamakumbo uye achifamba sechinhu chinowanzoshandiswa kana kuti chinomhanya, nekuda kwazvo iwe unoramba uchienzanisa.
Shandisa dumbbells uye kudzidzira navo kuti uite uye kusimbisa maoko ako. Asi kana iwe uchida kutaurira mishonga yekudhinda uye kumashure, ivo vachafanirwa kuita zvidzidzo zvakasiyana, sezvo zvakaoma kwazvo kuita mitambo panguva yekufamba. Iwe unogona kuzviita pamagumo ekugunzva semafuta. Nokudaro, iwe uchazadzikisa kuti muviri wako wose uchava wakakwana uye wakasimba. Pasi apa tinosvika kune iwe unonyanya kukoshesa mavhidhiyo ekutora aerobics, paunogona kudzidza kumba.