Paunenge uchimhanya, mafuta anopiswa chete mumatambudziko aya apo iwe unomhanya pane imwe nguva nguva yakati. Izvi zvinogona kuwanikwa kuburikidza nekushanda kwemazuva , izvo zvinoonekwa sezvo zvakakosha pakurasikirwa kwekurema.
Ndekupi kunomhanya?
Nzvimbo inonyanya kukosha yekudzidzira kumhanya kwemazuva ndeyekurovedza muviri ine treadmill. Saka iwe unogona kushandura nyore nyore kubva pane imwe nzira kusvika kune imwe, uchichinja kasi uye mafungiro emugwagwa.
Zvisinei, kumhanya mumatambo kunogona kunge kusina kubudirira. Kuti uite izvi iwe uchada kutsaurira, chigadziro chemasikati uye chengetedzo yemwoyo.
Nguva ipi yekumhanya?
Vakawanda vanokanganisa, vachitaura kuti mumangwanani anomhanya kunodzidzisa mwoyo, masikati - mishonga inodzungaira, uye manheru-inokurudzira kurasika. Ichokwadi, iwe unofanirwa kumhanya kana zvakakunakira iwe kubva pane chinangwa chekuona. Vamwe vanhu havagoni kumhanya mangwanani-ngwanani, vamwe vanofarira kumhanya manheru, nekuda kweizvi vane chido, chechitatu chinopesana ne "chinokuvadza" kudzidzisa manheru, nokuti vari kugovera kune "nzara" nzara.
Chii chiri mberi uye mushure mhangemutange?
Usati wambomira kwemaawa mashanu iwe unoda hove neakakineidhaini nechepasi GI - inogona kuva phiri, kwete michero yakanaka, macaroni yemhando dzakasiyana-siyana, muesli. Simba mushure mekushanda kwekurasikirwa kwemazivi inofanira kuvhara firimu yehydrihydrate kuti izadzise kugoverwa kweglycogen, iyo yakaparadzwa panguva yekurovedza. Mumaminitsi ekutanga mushure mokumhanya, unogona kunwa jisi, uye mushure memaminitsi 20-40 iyo yakakwirira-grade kudya ghakoro-hydro-protein foods.
Pulse
Sezvatatotaura kare, kupisa apo kushanda kwekurasikirwa kwemazivi kunotora basa rinokosha zvikuru. Inofanira kunge iri kugadzirisa, uye kumukadzi zvinoreva pamusoro pe157 kurohwa / min.
Purogiramu yokumhanya
Zvakanaka, iyo purogiramu yekushandira kushaya kurasikirwa, izvo zvisingakwanisi kuita.
Nzira 1 (kana iwe une simba rekudzidzisa kune mamwe mazuva):
- Muvhuro - shure uye kudzidzira chifuva;
- Chipiri - nguva inobhururuka;
- mamiriro ezvinhu - triceps uye deltas, press;
- China-interval running;
- Chishanu, Svondo - zororo;
- Mugovera - tsoka.
Chokusarudza 2 (kana iwe uri kungotamba):
- Muvhuro - runomhanya 200 m uye 2-3 min kufamba, saka nguva gumi;
- Chitatu - kutamba 800 m uye 2-3 min zororo, 3-4 nguva;
- Chishanu - kukurumidza kufamba 5 km.
Zvisinei, kushandiswa kwekumhanya uye kudzidzisa simba kune zvakawanda
Paunenge uchigadzira chirongwa chekudzidzisa kurasikirwa, chinofanira kutakurwa mupfungwa kuti chiitiko chinokurumidza uye chinonyanya kuonekwa chinogadziriswa nekutengesa mitoro. Saka, iwe unogona kuunganidza fantasy uye kushandura 30 seconds yeprints uye 2 maminitsi ekuzorora pamwe nemapurogiramu makuru akanyorwa pamusoro apa.
Asi iyo iyo iyo inenge inenge zvinhu zvose inokanganwika ishu-inoputika uye inotch. Idziya-inomirira "inosanganisira" muviri wako mukugadzirwa kwemafuta (izvi zvinongowanikwa zvichaitika kunze kwekudziya-asi, zvakawanda kwazvo gare gare), uye inotch inofanirwa kusunungura michero yekuora kubva mumisungo uye inozorodza iyo mushure meyo mutoro.