Isu tose tinoziva kuti kuitira kuti tive akanaka uye tine utano, tinoda mavitamini . Kubata kwavo tinogona kupa, zvose zvakakwana-zvekudya, uye mavitamini ekuwedzera. Asi kuti tinzwisise sei mavitamine atakapedza nhasi nekutya, uye kuti tingaziva sei vitamine isingakwanire mumuviri wedu. Iye zvino tichakurukura, chaizvoizvo uye nenzira yokufananidzira, chii riboflavin uye chii chinodyiwa nacho.
Mamiriro
Riboflavin kana vitamini B2 inoreva flavonoids (yellow substances). Iko mavitamini asina kusvibiswa mumvura, ayo asina kuunganidza mumuviri, saka zvakakosha kuti uve nechokwadi chokuti unogara uchidya. Utano hwakanaka hwemucheche microflora hunokwanisawo kubudisa riboflavin pachayo.
Kudya mavitamini complexes neB2 zvakagadzikana zvinofanira kuitika mushure mekunge kana kwekudya, sezvo zvakakosha pakugadzirwa kwe riboflavin kuti kune zvokudya mudumbu.
Vitamin riboflavin haina kuparadzwa nekupisa kupisa, asi nzira dzekuparadza dzinokonzera kusvibiswa kwezuva. Riboflavin zvakanaka inobvumira midzi yeicidic, asi haibvumiri zvinyorwa zvesimbi. Mimwe miriwo, mune imwe kana imwe yakawanda, ine B2, asi nokuda kwekuita kwayo kunokosha kupisa miriwo.
Batsirwa
Riboflavin inokonzera huwandu hwehutano hunokosha. Kutanga, ndiyo inonzi hemoglobin, antibodies uye mahomoni. Mukuwedzera, B2 inobatanidzwa mukuparara kweproteine, makhahydrates uye mafuta. Inobatanidzwa muchirongwa cheAtP - adenosine triphosphate, ndicho chikonzero chinonzi "injini yemuviri".
Riboflavin inobatsira basa revamwe mavitamini: B6, folic acid, PP uye K. Vitamin B2 pamwe chete nemavitamine A inotarisira utano hwemaziso kuburikidza nekubatanidzwa mukugadzirwa kwemakoni nematanda.
Nokuti kunaka kwebvudzi, misumpi uye ganda hazvigoni kuita pasina B2. Mukuwedzera, riboflavin inofanirwa kuwedzera kwemasero matsva, anokosha kuitira kushanda kwechiropa uye nhengo dzinobereka.
Kusina riboflavin
Mukuda kwe riboflavin kukwana, zviratidzo zvinotevera zvinowanikwa:
- kutarisa mumakona emuromo, pamiromo;
- seborrhea pasi uye pamapapiro emhino, kumativi ose nzeve;
- kuputika, kupenya kwakatsvuka kwerurimi;
- kunzwa kunopisa mumuviri;
- zvinetso nemaonero;
- marwadzo anorwadza mumisungo;
- photophobia;
- kuderedza chido chekudya;
- kunonoka kuita basa;
- conjunctivitis uye cataract.
Kuti udzivise zviratidzo izvi, funga nezvezvokudya zvipi zvine riboflavin:
- midziyo yose yemisi;
- Nzombe yemombe neminyo;
- nemisidhari nemaruva omuarimondi;
- sipinashi;
- goose;
- buckwheat;
- hove;
- peas.
Riboflavin muzvokudya zvakakwana kuti ipe mukana wezuva nezuva weB2. Zvisinei, zvakagadzirwa semwayo , miriwo nemichero, kunyange zvazvo zvine riboflavin, asi pasina nyama uye mukaka zvokudya muzvokudya hazvigone kuvhara maitiro ezuva nezuva e vitamini B2.
Izvo zvinoshandiswa zvinodhaka zve22 pazuva:
- muvana 1,0 - 1,8 mg;
- mumucheche 0.5 - 0.6 mg;
- mumadzimai ane pamuviri uye vanaamai vanocheka, 1.6-2.2 mg;
- mune vanhu vakuru 1 - 1,6 mg.
Usatya zve hypervitaminosis riboflavin, uye mafungiro ane utano anopfuura B2 akawedzerwa kubva mumuviri, nokudaro anokonzera urini mumuchena wakatsvuka.
Kushayikwa kwe riboflavin kunokonzerwa nebasa rakavhiringidzika remukumbo, apo masvingo aro asingatori michero. Mukuwedzera, kuperevedza kunogona kukonzera vanopesana nemishonga, pamwe nezvimwe zvirwere:
- kenza;
- fever;
- thyroid disease.
Icho chiri chezvirwere izvi izvo B2 inopedzerwa muwandu hwekuwedzera, izvo zvinoreva kuti riboflavin inoratidzwa kuti ishandiswe mukuwedzera kweiyo.
Muzviratidzo zvekushandiswa kwe riboflavin, vanaamai vane pamuviri uye vanokanganisa vanoonekwawo, B2 yavo inoshandiswa inowedzerawo, nokuti panguva yekudzivirira iyi inokosha yevhitamini inobatanidzwa mukuita mwana, uye kuvana vanamukoti inokosha maererano nemabasa ekudzorera mushure mokuberekwa.