Mumwaka wechando, vazhinji vanokanganwa nezvekudya kwakakodzera uye munguva yegore havangapindi mune chero shangu. Saka, kana iwe ukatarisa chimiro chako uye uchida kugara uchiita zvakanaka, unofanira kudya zvakanaka mumwedzi yechando.
Zano # 1 - kuwedzera simba rekudya kwezvokudya
Munguva yechando, nekuda kwekunotonhora, muviri unopedzera simba rakawanda, kuchengetedza kutonhora kwemuviri. Kuti urege kunzwa uora mwoyo uye uchinetseka, edza kudya zvokudya zvakawanda zvinenge zvakakwana zvakakwana zveprotini - zvinogona kuva nyama, hove kana mazai emisi. Uyewo munguva yechando inokurudzirwa kudya zvishoma zvishoma, zvinokonzera simba. Muenzaniso wezvinhu izvi zvakagadzirwa: pasta kubva durum gorosi, porridge uye cereal baking.
Zano # 2 - idya miriwo
Munguva yekuvhuvhura uye yechando, idya miriwo, umo mune zvakawanda mavitamini - mbatatisi, karoti, beet, kabichi, dzungu uye anyezi. Ika kubva kwavari zvakasiyana siyana zvezvokudya zvinonaka zvemhuri yose. Vakawanda vezvokudya zvinovaka muviri kubva muzhizha vanokurudzira kupisa mazairo nemichero yechando, kubva kwaunogona kuita zvinonaka zvekubika kana kubika compote.
Bhodhi nhamba 3 - idya ndiro dzakatsva uye kakawanda kupfuura kare
Edza kushandisa zvishongedzo zvose zvinopisa kana kuti zvidziya. Nutritionist inokurudzira kuti idye kudya kanomwe pazuva, sekupedza kudya kwezvokudya, kutonhora mumuviri kunowedzera kusvika 38 ° C. Kudya kunowanzobatsira zvakare nokuti izvi zvinowedzera simba remasabolism, uye zvokudya zvinokurumidza kudyiwa, izvo zvinoreva kuti mamwe mapaundi haatyi kwauri.
Bhodhi nhamba 3 - zvose zvisingabatsiri kuti munhu wacho adye kusvikira 12:00
Izvo zvakaoma kwazvo kutonhora kwemamiriro okunze, kana mafungiro asina kunaka uye iwe usingadi kuita chero zvachose, rega kudya kunonaka. Edza kudya zvose "zvinokuvadza" mangwanani, pane izvozvi iwe unogona kupedza zuva maoriro akapiswa. Kudya kunofanira kuva nyore uye kunoshandiswa nemiti inobatsira. Munguva yechando zvinowanzosunganidza 3 kilogram dzakawedzerwa, asi kwete.
Nhauriro # 4 - Gadzirira kudya zvakanaka
Kuti uchengetedze zvinhu zvose zvinobatsira nemavhithamini, gadzira chikafu chacho zvakakodzera: shingaira, kubika kana kumira. Muchiitiko ichi, hazvisi kungofadza chete, asi zvinobatsirawo.
Bhodhi nhamba 5 - Kushanda pakushanda tafura
Zvinoratidzwa kuti hupenyu hwepfungwa hwemunhu hunogona kutungamirirwa nemuvara. Kuti uchengetedze mafungiro ako akakwirira, shandisa mavara akajeka muurongwa hwetafura: machungwa, tsvuku, nezvimwewo. Izvi zvinoshanda kumidziyo, napkins, tablecloths, nezvimwe. Kutenda nekurapa kwemavara pamucheto wemamiriro okunze echando, iwe uchaita chikamu chezhizha mumba mako.
Nhamba nhamba 6 - kune michero ipi, kune mavhitamini?
Oranges uye tangerines munguva yechando zvinogona kuwanikwa mune chero dhaka. Chinonyanya kukosha, vanogovera muviri nemavhithamini C , izvo zvinodiwa kwete kungosimbisa kusivirira, asiwo kudzivirira muviri kubva pakukwegura kusati kwasvika, nekuita mabasa ose ekuchengetedza. Zvinobatsira zvakachengetedzwa mumichero yemicrorus kusvikira pakupedzisira kwemwaka wechando,
Bhodhi nhamba yechinomwe - kuumba nekuda kwekushaya kwezuva
Kuvonga mazuva ezuva, Vitamin D inobudiswa mumuviri, iyo inobata zvakanaka basa rehumukati, uye inosimbisa masimba ezvirwere. Muchando, shandura kusava kwezuva nemishonga inobatsira: mukaka, hove, mazai, huku uye mushwa.