Vakadzi vakawanda vanotamira "kuzvirongedza" ivo pachavo kurapa, kutora mavitamini nemajini zvakasiyana-siyana - somuenzaniso, mavitamini ane iron. Kutaura zvazviri, kuenzanisa kwemuviri mumuviri kunoda kuchengetedzwa nekufungisisa, kubvunzurudza nachiremba, nekuda kwehuwandu hwezvimwe zvinhu mumutumbi, migumisiro yakaipa kudarika nekushaiwa simba. Usati watora mavhithamini ane yakakwirira yehuni, taurirana nachiremba uye utore miedzo inobatsira kuti chiremba asarudze chakanakisisa iwe.
Vitamine ane iron
Kana uchitarisa chiremba, sarudza kana iwe une dambudziko rekushaya simba kwesimbi. Izvi zvinowanzoitika, uye kuperevedza kwayo kunowanzowanzoitika. Kuti uzviongorore iwe pachako kana uchida mavhithamini kana ukashaya dare, unofanirwa kubhadhara kana iwe une zviratidzo zvinotevera:
- kushungurudzika kwepfungwa;
- zvirwere zvinowanzoitika zvehutachiona;
- manzwiro e "goose anogumburwa" mumaoko nemakumbo;
- kusingaperi kuneta, kusafarira;
- kupera kwekugadzirisa;
- kusava nenzara;
- kuputika mumakona omuromo;
- kupfupika kwemhepo;
- kuoma kunomedza;
- kupera kwezvipikiri nemvere;
- tsvina yakareba;
- kuvhiringidzika kwepamuviri;
- kuoma uye kuonekwa kweganda;
- dambudziko rekupa ropa.
Kana iwe uchizviona iwe pachavo mazviri, inguva yekutsvaga chiremba uye kurondedzera kuzvidya mwoyo kwako. Iwe chete nyanzvi ichakwanisa kusarudza iwe unhu hwakakosha hwevhithamini ine zvakagadzirwa nesimbi. Inogona kuva Sorbifer Durules, Gestalis, Fennules, Tardiferon, Alphabet kana zvimwe zvakasiyana.
Ndezvipi zvinogadzirwa nematare?
Kana iwe ukaona kuti muviri wako hauna iron, asi haugone kusvika kuchiremba zvakadaro, iwe unogona kuchengeta simbi nekudya zvakachengeteka. Kuti uite izvi, zvakakosha kudya 1-3 michina zuva rega rega, iyo yakazara mune iron. Nenzira yakanaka, simbi chinhu chinowanzoshandiswa, uye chiitore nemiti yakawanda. Pakati pavo unogona kutarisa
- chingwa, buckwheat;
- magidhi (dill, sorrel, tema anyezi, parsley, nezvimwe);
- mishonga (kabichi, tomate, makomkete, anikisi, karoti, nezvimwewo);
- nyemba (nyemba, peas, etc.);
- michero nemabriji (mapeaches, maapuro , strawberries, currants, raspberries);
- hove tsvuku.
Usati wambokurukura imwe nyanzvi, iwe unogona kungowedzera huwandu hwezvigadzirwa izvi mumutambo wako wezuva nezuva. Zvakakosha kuti urege kuidarika, nokuti dare rakawanda rinotyisidzira kudhakwa kwemuviri.