"Uye, vakawanapi vateereri vakadaro? Akanaka chaizvo, asi ganda uye bone, mufananidzo, neshoko! Aiwa, mudzimai chaiye anofanira kukwanisa kuratidza kwete kungoita maitiro akanaka kwazvo! "Zvichida, vanhu vazhinji vakauya kuzokufunga pfungwa dzakadaro vachiona firimu inotevera yeHollywood. Uyezve, panguva yekuzivisa, vakamhanyira pamberi pegirazi, vachifara vachiziva kuti isu takasiyana nezvakanaka kubva kune vateereri-vakaonda. Pano pano chirume chinenge chisimbiswa zvishoma, asi mapanga kubva muchiuno kuti abvise uye chero ipi zvayo yepafirimu nyota 100 inogona kupa.
Uye shure kwekufungidzira uku, mumwe munhu anosarudza kuva muenzi wenguva dzose kumakirini emafanini. Asi, sezvinonzi nyanzvi dzinoti, kungoita muviri chete hakuzoiti zvinodiwa. Izvo zvinodiwawo kuti udye zvakanaka mushure mokuvhiya. Hazvirevi izvozvo, kunze kwekushingaira kwenyama, iwe uchazofanirawo kufa nenzara. Kwete, pane mushure mekudzidziswa uye iwe unogona uye iwe unoda, uye chii uye rini, tichazozviverenga pamwe chete. Asi, kunyange kana iwe uri muridzi wemunhu akakodzera, uye kuenda kumitambo yekurovedza muviri inongova mafungiro akanaka chete, iwe haufaniri kukanganwa nezvekudya kwakakodzera mushure mekudzidzisa.
Sezvaunoziva, mitambo yose yemitambo yakakamurwa kuva mapoka makuru maviri: simba uye aerobic. Uye pazvokudya mushure mekudzidziswa kwemhando idzi tichamira zvakadzama.
Kudya kunovaka muviri mushure mekudzidzira kuwedzera
Saka, kana nhasi uine simba rokudzidzisa, saka inenge inenge awa iwe unofanirwa kudya mashupuni matatu epiji chero ipi zvayo. Kana izvi zvisingaitike, iwe unokwanisa kuzviisa kune girazi remuto, zviri nani zvinyorwa zvishoma kana, semuenzaniso, hafu yebhanana. Asi izvi zvinodhaka zvinofanira kupedza hafu yeawa vasati vadzidziswa. Zvokudya zvinovaka mushure mekudzidziswa simba mumaminitsi ekutanga 20-60 zvinofanira kuzara nemaprotein. Kwete ma-carbohydrates, vanobvumirwa chete panguva yekudya kukuru, iyo inouya mumaawa maviri mushure mekuenda kumitambo yekuzvidzivirira. Zvinofanira kuonekwa kuti mitemo yekudya kunovaka muviri mushure mekurevedza kurairirwa kwekureruka kunorega haisi yakasiyana neyo pamusoro, kunze kwekuti iwe unowedzera pomperennee mune zvikamu. Uye chero zvakadaro, usarega kuchengeta zvokudya mushure mokudzidziswa, zvisinei kuti kuderera hakuzowani zvakakodzera, sezvo zvichida vanodya kudya kwemanheru. Mutsvaki we tonus panzvimbo yemutoro we vivacity uchaneta kwazvo, uye nokuda kwedzidzo inotevera iwe unofambisa motokari, zvinenge zvichitsvaga.
Kudya mushure mekuita basa rekushanda
Mumazuva ekurovedza muviri, panewo kudya mitemo mberi uye shure kwekudzidziswa. Kunyadzisa vakadzi vakwegura vanofanira kurega kudya 2 maawa vasati vatanga mapoka. Asi kana iwe usingadi kuderedza uremu kana kuti simba rako harisi pamwero wakakodzera, saka usati wadzidziswa unogona kudya chinhu chakafuma mumapuroteni. Semuenzaniso, chiduku chiduku che nyama kana hove, hafu yekushumira kwekottage cheese. Asi mushure mekudzidziswa, hapana chikonzero cheawa. Zvadaro, chikafu mushure mekuita basa rekuita aerobic inovakwa maererano neurongwa hunotevera. Mushure meawa yekushaya nzara, iwe une kodzero yeproteine uye yemiriwo ndiro. Semuenzaniso, miriwo yemashizha uye yogurt. Mushure mokunge muhomwe uyu wakamirira kwemaawa maviri uye unogona nehana yakachena udye zvokudya zvakagadzirwa mumakhahydrates.
Saka unodya sei mushure mokunge urovedza muviri?
Pakati pese, pane zvakawanda zvakasiyana-siyana pamusoro pezvokudya zvemitambo mushure mekudzidzisa. Hazvisiko kuti titeerere pane zvakataurwa pamusoro apa. Kunyanya kana iwe uine chinangwa chokurasikirwa nehutemi. Muchiitiko ichi, sarudza zvokudya zvako sarudzo, chinhu chikuru ndechokuti kumubatsira panguva uye shure kwekuvhara muviri, unonzwa wakakura. Kana iwe uchiri kuda kushayiwa uremu, asi hapana simba rekugara kwenguva yakareba pasina kudya, unogona kushandisa kudya kwako pachako uye shure kwekurema kwako kurasikirwa kudzidziswa. Somuenzaniso, hazvibvumirwi kudya zvokudya mune zvikamu zviduku mukati mezuva. Ingoyeuka kuti musati masimba aidzidzisa muviri wako unoda magujhini akawandisa, uye zvakare - mune mapuroteni. Pakati pekuita zvekuita zvepabonde, kuwirirana kwekutora mapuroteni nemahydrohydrates anochinja munzvimbo.
Uye, zvinonyanya kukosha, kana ukasarudza kudzidzisa, usaisa pasi mumapoka mashoma. Kubudirira kunogona kuonekwa kwete pakarepo, asi kushivirira nekusimbiswa kwenguva duku, uye paunenge uchiona mafirimu nevanonyadzisa vateereri iwe unongotenderera kuti unyemwe. Mushure mezvose, munhu wose anonzwisisa kuti runako runako zvechokwadi!