Kukura kwemasvikiro kunosanganisira kuwedzera kwemafudzi emasumbu uye kuwanda kwemvura pakati pavo. Kuti urongwa huve hunobudirira, simba rekuchengetedza iro rinopiwa neyakagadzirwa nema-carbohydrates rinokosha zvikuru. Kana iyo isingadzokwi, "carbohydrate window" ichaonekwa, iyo isingabvumi kuti misi miviri iwedzere.
Ko musumbu hukura sei mushure mekudzidziswa?
Panguva yekudzidziswa, pamusana pemutoro, ma microdamage anoitika, izvo muviri unotanga kugadzirisa. Izvi ndizvo zvinotungamirira kune zvaidiwa - kukura kwemusana wezwi. Kutakura mushure mushure mekudzidzira kunotanga kwemaawa matatu, uye kunoguma kune yakawanda pashure pemazuva maviri. Ndicho chikonzero nei zvisiri kukurudzirwa kuti vadzidzise musimba mumwechete kazhinji. Kunyanya kukosha mukukura kwemasikironi kunoshandiswa kweproteine uye calcium. Kuti uwedzere musuru, unoda kukura hormone uye testosterone. Kuti uwedzere kuwanda kwemisimba, unofanira kugara uchifumura muviri wako kuomesa , ndiko kuti, kuwedzera mutoro.
Zvinokosha kuti unzwisise kuti masimba akawanda anokura mushure mekudzidziswa, uye paunokwanisa kuona mhinduro. Muzhinji, zvinhu zvose ndezvega, asi pavhareji kwemwedzi wekudzidzira nguva dzose kuwedzera kunowedzera ne2 kg, uye kwegore kuyerwa kunokwira ne15 kg.
Sei zvisingaiti musumbu hukura mushure mekudzidziswa?
Pane zvikonzero zvakawanda zvinotarisirwa kuita kuti kudzidzira kusashande:
- Hazvina kukwana kwekodori yezvokudya, uye kusateerera kwehuwandu hwehutano hweproteines, mahydrohydrates namafuta.
- Kudya zvisina kufanira. Zvakarurama kudya, kanenge kasere pazuva.
- Zvakakosha kuchengeta mvura yakakwana, kureva kuti, zuva rimwe nerimwe kunwa zvinenge maita maviri.
- Zvisingabatsiri purogiramu uye kushandiswa zvisina kunaka kwekuyera. Zvakakosha kuita zvidzidzo zvakanaka, sezvo hakuzovi nemugumisiro.
- Nekukosha kukuru ndekuzorora zvakakwana kuita kuti mishonga iwane zvakare.