Chii chinonzi crossfit - chirongwa chinobudirira chekudzidzisa vakadzi

Kune nzvimbo dzakawanda mumutambo unoshandiswa pane zvinangwa zvakasiyana-siyana: kuora muviri, simba rekuwedzera, musimba wekusimudzira corset nezvimwe zvakadaro. Iyo crossfit inonyanyozivikanwa, iyo iwe unogona kudzidzira muimba uye kumba, chinhu chakakosha ndechokufungisisa mitemo yese uye zvikamu zvekudzidziswa.

Crossfit - chii ichocho?

Ichitambo chemitambo, chinobva pamagariro akawanda emuviri wenyama, inonzi crossfit (CrossFit). Muvambi waro ndiGreg Glassman, uyo akanga ari chiremba gymnast. Kuti unzwisise kuti chii chinokonzera vakadzi, zvinokosha kuziva kuti kudzidziswa kwakadaro kunosanganisira zvinhu zve weightlifting, kuvaka muviri, fitness, powerlifting, gymnastics uye weightlifting. Kudzidzira kwehutungamiri uyu kunogoverwa mumapoka akawanda, ayo akaitirwa vanhu vane maitiro akasiyana-siyana ekurovedza muviri.

Crossfit - zvinotsigira uye zvinotyisa

Kuzivikanwa kwemasangano emitambo yakaratidzwa kunokonzerwa nekuvapo kwehuwandu hwezvimwe zvinobatsira.

1. Inobatsira kudzidzisa mwoyo, kuwedzera kutsungirira kwemuviri uye kuvandudza metabolism .
2. Nekudzidziswa nguva dzose, unogona kukudziridza kushanduka uye kuwirirana kwemuviri, kuwedzera simba uye masimba mashoma.
3. Kubatsira kwekufambidzana kunobatanidza nekuti munhu anoita nenzira dzakasiyana uye anova rudzi rwe "vose varwi".
4. Zvikomborero zvinosanganisira kusiyana kwekudzidziswa, saka haufaniri kuora mwoyo.

Kuwana kuti chii chinokonzera, zvakakosha kufunga nezvekukanganisa kwehutungamiri. Munguva yekurovedza, mhepo yemwoyo inotakura zvakanyanya. Crossfit inoshungurudza mutungamiri, naizvozvo zvakakosha kuchengeta nzira yekuita maitiro. Izvo zvisikwa zvose zvinokonzera imwe kudarika - mutambo wacho haagoni kuva yakanakisisa mukutungamirira kwekrete. Nokudaro, avo vanoda kuziva kuti zviri nani kuti vafambise kana kuvaka muviri vanofanira kufunga nezvechinangwa uye kana iwe uchida kunyatsoputira mishonga, ipapo sarudzo yechipiri yakakodzera zvakakodzera.

Chii chinonzi crossfit chinokura?

Idzidziso yekurovedza inoreva kukura kwakaoma kwomuviri wose, kuitira kuti pamwe chete vanovandudza mararamiro akasiyana-siyana.

1. Nguva dzose kudzidziswa kunobatsira kuwedzera simba, simba, kururamisa uye kuenzanisa.
2. Kunyoresa, iyo inobatanidza neicho icho crossfit inopa, inosanganisira kukura kwekushandura , kushandiswa, kukurumidza uye simba. Somugumisiro, zvinova nyore kuti mutambi aende kune mamwe matoro.
3. Inofanira kutaurwa pamusoro pemigumisiro yakanaka muhupenyu hwemwoyo nemapfuriyumu.

Crossfit - Motivation

Kuti mitambo ifare, uye pakange pasina chido chekusiya zvose, chinangwa chakanaka chakakosha zvikuru. Vanhu vazhinji vakarega uye vakamira kuita mhirizhonga, nokuti kazhinji mapurogiramu ndiwo muedzo chaiwo we simba, saka zvakakosha kuwana chikonzero. Vakatanga vatengi vanosarudza maitiro akawanda ekugadzirira muviri musati maita zvemitambo yezvesa. Zvinangwa zve crossfit zvingave zvakasiyana, somuenzaniso, vakadzi vanozvisarudzira kuti vawedzere kurasikirwa, uye varume kuti vawedzere kununurwa kwemuviri wavo.

Crossfit - chirongwa chekudzidzisa

Chero ipi zvayo mitambo ine mitemo yayo nemitemo, iyo inofanira kuverengwa. Kana zvichikwanisika, mapurogiramu ekutanga anokurudzirwa kuti atungamirirwe nemudzidzisi, izvo zvichabatsira kusarudza maitiro akanaka, sarudza nguva yakanakisisa yekuderedza ngozi yekukuvara. Kana pasina mukana wekuenda kuimba, saka iwe unofanira kutanga uchiteerera pane zvidzidzo, uye chete ipapo kuti urambe uchiita. Kuti unzwisise kuti chii chinokonzera, zvakakosha kuongorora mitemo yakawanda inokosha:

1. A anotanga anorayirwa kuedza mapurogiramu akawanda, uyezve, azvishandise mumwe nomumwe. Kana chinangwa chiri kudzidzisa imwe tsvina, saka zvakakosha kuita chidimbu chinotyisa kamwe kamwe pavhiki.
2. Kwema 20-30 maminitsi. zvakakosha kuita zviyero zvitatu zvezvidzidzo.
3. Pakati pekudzidzira, zororo rinofanira kunge risina kumira.
4. Mukudzidzisa, maitiro anosarudzwa, uye nhamba yekudzokorora kana nguva chaiyo yavanofanira kuitwa inogadziriswa.
5. Iwe unotanga kutanga nehudziya-up kuti udzidzire masimba nemirasi. Kana izvi zvisiri kuitwa, pachava nehuwandu hwekukuvara.
6. Kuti zvive nemigumisiro, kudzivirira-kudzivirira kunofanira kuva nguva dzose, kureva, katatu pavhiki.
7. Zvinokurudzirwa kuwedzerwa mutoro zvishoma nezvishoma, kuitira kuti muviri ushandiswe, uye kufambira mberi kunooneka. Sarudza uremu, uchitarisa iwe pachako kudzidziswa muviri.

Crossfit kumba

Vakawanda havana mukana wekuita muimba, asi iyi haisi chikonzero chekurega kudzidziswa, nokuti pane maitiro anoitwa kumba. Iva nechokwadi kuti uchitanga nehuya hunopisa, iyo inofanirwa kupedza 10-15 maminitsi. Izvo zvakakodzera kudumbuka munzvimbo, tambo, kutenderera musoro, mahi nezvimwe zvakadaro. Purogiramu yakarongwa yeimba yepamusoro-soro inofanira kuitwa mumitambo ine mana muchidimbu chidiki chenguva. Edza kuramba uchivandudza mugumisiro.

• squats with jumping - 20 repetitions;
• push-ups - 15 kudzokorora;
• Kutsiva pamashizha - kudzokorora 20;
• bernes - 20 kudzokorora.

Crossfit - maitiro ekurasikirwa

Pane zvakawanda zvekudzidzira zvinogona kuiswa mukurovedza kunoda kupera muviri. Pane zvingasarudzwa izvo zvinoreva kushandiswa kwehuwandu huremu, uye pasina iyo. Zviri nani kuti vatangise vatange kubva pakusarudza kwechipiri, uye ipapo, kuwedzera mutoro. Kune avo vanofarira kuti chii chinokonzera kupera, unoda kuziva kuti iyi ndiyo purogiramu yakasiyana-siyana yekupisa mafuta, kubvisa cellulite, kushanda kunze kwekodset musumbu uye kuvandudza mufananidzo.

1. Birpi . Ichi chiitiko chinosanganisira zvikamu zvakawanda, zvakabatana muketani. Tanga kugara pasi uye uise maoko ako pasi. Mushure mokusimudza tsoka dzenyu mukudumbuka, tora nzvimbo isina kumira. Kushingaira-kunoitwa kuno. Zvadaro kukwira kumusoro, kudzorera makumbo ako muchimhanyira kusvika kunzvimbo yekutanga, uye ita kuti itumire kumusoro nekudaro. Matanho emubatanidzwa uyu anofanira kuitwa nekukurumidza.
2. Push-ups nekotoni . Crossfit yekurema kuora kunosanganisira maitiro ekuvandudza kwemaoko uye pectoral muscle, saka migumisiro yakanaka inopa pfu-ups. Tora kusimbisa ureve, kuisa ruoko rwako paupamhi hwemafudzi ako kana kuwedzera zvakanyanya. Muviri unofanira kunge wakananga uye uchida. Enda pasi kusvika pazvinenge zvichibvira, pamusana pekukotamisa zvombo mumakumbo, uye pabuda uite simba rinokuvadza uye ukande muviri kuti uwane nguva yekuita kota. Iko kunofanirwa kuwira pane zvombo zvishoma zvakakotamiswa, zvichiita kufamba kwekusimudza.
3. Zvikwata zvine dumbbells . Kunzwisisa musoro - chii chinotungamirirwa ne crossfit, haukwanise kupotsa pane izvi, izvo zvinobatsira kushandura mitambo yemakumbo nezvigunwe. Tora dumbbells muruoko rwako uye uchengete pedyo nemapfudzi ako. Shingairira pasi, kukoshesa mapepa kumashure kusvikira mahudyu akafanana nechomukati. Sivha nzvimbo, uye ipapo, simuka, simudza dumbbells panguva imwechete pamusoro pemusoro wako.

CrossFit Program yeVatangisi

Mutambi mumwe nomumwe ane kodzero yekuzvimirira oga purogiramu ichasangana nemitemo uye inokwanisa. Semuenzaniso, chirongwa chepamberi chevatangi vekutanga chinorongwa, chinogadzirirwa mwedzi. Iwe unogona kuzviita chero kupi zvako, sezvo pasina nyanzvi yekuwedzera inodiwa. Izvo zvakataurwa zvakaoma zvakajeka uye zvekuti zvinoshandiswa nekusimbiswa kune uremu hunozvasarudzwa. Zvakakosha kuti usakanganwa nezvekuzorora, nokuti muviri unoda nguva yekugadzirisa. Pavhiki imwe neimwe, zvakakosha kuwedzisa nguva yekudzokorora zvakanyanya nemaminitsi mashanu.

Cross-fencing equipment

Kubva pakudzidziswa uku kunosanganisira maitiro ezvakasiyana-siyana, saka zvigadzirwa zvavo zvekutanga uye zvekare zvinoshandiswa.

1. Kubva kumagariro ekunyora anotorwa, ayo anobatsira kusimbisa masumbu emushure, mutsara, bhandi refudzi uye maoko.
2. Inobatanidza kuputika pamambo kuti usimbise misimba yemuviri nemuviri.
3. Isu tinoshandisawo zvigadzirwa zvakadai zve crossfit: bhora rakanyanyisa, pliobhoti, mitambo yemitambo, medball, mashizha ekudzidzira, dumbbells, zviyero uye mabheji.
4. Nokuti kardionagruzki mukurovedzwa inobatanidzwa mumushini wokucheka, tambo, treadmill uye bhasikoro rekushandisa.

Crossfit Clothing

Chibvumirano chekuita basa rakanaka isutu yakasununguka iyo haifaniri kumanikidzira kufamba. Zvipfeko zvemuchinjikwa zvevakadzi zvinofanira kunge zviri pedyo nemuviri sezvinobvira uye zvive nyore. Kwemitambo yemitambo haisati yakurudzirwa kusarudza sutu yakagadzirwa nezvinhu zvakasikwa, semuenzaniso wekotoni, nokuti haibvumi mhepo uye hairegi. Zvakakosha kuti mhuka yacho inotarisa zvakanaka, inobata unyoro zvakanaka uye inodzivirira kupisa muviri. Crossfit yevasikana inoda tsanangudzo yakasarudzwa, iyo ichava yakanaka kugadzirisa chifukidzo. Inokurudzirwa kushandisa shin kudzivirirwa uye magirafu.

CrossFit Shoes

Kune makirasi zvakakosha kusarudza sneakers, iyo inofanirwa kuenderana nemimwe mitemo. Paunosarudza mufananidzo, teerera kune chete, iyo inofanira kunge yakaoma, zvisinei iwe uchakuvara. Zvitoro hazvifaniri kuva nechokudzivirira zvakadzika. Kune maitiro akawanda anoenderana shtangetki - shangu dzakakosha dzekureruka. Nzira dzakanakisisa dzekucheka-fife hazvifaniri kungogadzirisa chitsitsinho nechikwangwani, asiwo rutivi rwemativi etsoka, iyo iyo mienzaniso inofanira kunge yakagadzikana katatu-inenge kana kuiswa. Imwe tsanangudzo inokosha ine nzvimbo yakanyatsokonzerwa nemhepo yakadzika.

Crossfit - zvinopesana

Kuedza zvakasimba mumuviri kunogona kukanganisa kuhutano, saka zvinokosha kufunga nezvekupokana.

1. Zvinorambidzwa kuita miitiro yakaoma yevanhu vane zvirwere zvepfungwa uye kupumha kwehurongwa.
2. Contraindications dzinosanganisira kuvapo kwekukuvadzwa kwe musculoskeletal system, zvirwere zvenguva uye zvirwere zviri muhuwandu hwakaoma.
3. Kukanganisa kwepasitete kunobata vanhu vane zvirwere zvakanyanya zvinopararira, zvinetso zveropa, mafungiro, urinary tract, central central nerve system uye mapuropa emimba. Izvi zvinongova chikamu chekupikisa, naizvozvo zvinokurudzirwa kuti ubvunze chiremba wako kutanga.