Munhu wose anoda kuora muviri pashure pokunge aberekwa. Hapana chinhu chinoshamisa mune izvi, mushure mokunge maikiramu ese akaunganidzwa kwemwedzi 9 nekuberekwa kwemwana haana kupera mukunonoka, asi akasiya chikamu chavo chechirangaridzo pamudumbu mako. Vamwe vakadzi vanozvinyaradza nemafungo kuti hazvibviri kuderedza uremu mushure mokuberekwa, vanoti, iyi ndiyo mhedziso yedu - yakabereka nekupararira. Asi isu hatisi kushanda kune avo, saka ngatitange kuunganidza mapeji ezvokudya zvinobudirira zvikuru mushure mokuberekwa.
Kubva pane zvisingatauri "kuonda"?
Mushure mokuberekwa, hupenyu hwako rhythm hunochinja zvinoshamisa. Pakutanga, zvakaoma kuenzaniswa kuregererwa mumasvingo mana (uye kutanga kwe "zvakanaka" kugara nemwana kunotanga neizvi), kune imwe nguva yekuti, nokuti, zvisinei kuti vana vedu vanofara sei mumazuva okutanga akachengetwa kwenguva refu, kuti amai vokutanga vagara vaine dambudziko , kutya, kutya kwevasingazivikanwi. Pakupedzisira, takagara pamba, tinotanga kuzvidzora isu pachedu:
- Vamwe "vanaamai" vanoda rutivi rwakaipisisa rwokubika - kubika, kubika, mbiriso, nezvimwewo. Pano, hapana kudya shure kwekusununguka hakubatsiri, nokuti haukwanise kurwisa uye kufudza murume wako wose pasina rasprobovat buri bundu uye cheesecake.
- Tinotora matambudziko, kana kuti kwete, kwete matambudziko, asi ose anotya pamusoro apa, kushushikana uye kusuruvara. Iwe unogona kunge usina kujaira zuva rese kumba, asi sehovha ingadai yakava nayo, firiji iri kwose kwose mumaziso, zvakanaka, sei kuti usatarise mazviri? Dare rimwe chete diary richabatsira. Nyora pasi zvose zvinodyiwa "zviduku" uye iwe uchange uchiterera kune marudzi ose ezvokudya.
- "Pane chidimbu chezviviri" uye "muviri iwoyo unoziva zvaunoda." Kutungamirirwa nemitemo yakadai, iwe, zvirokwazvo, haufaniri kudya zvakakwana pashure pokubereka. Nhengo yemhuka inozviziva, asi isu hatizivi kuti tingateerera sei. Iwe uri - mudzimai mukuru, amai, mudzimai, unofunga chaizvo here kuti muviri unongoda chikamu chekeke? Kana zvakadaro, kwemaviri, saka usanyanya kufunga nezvehuwandu, asi pamusoro pehutano, kuitira kuti zvikomborero zviri zviviri.
Menyu
Iye zvino isu tinokwanisa kunyatsochengetedza kuunganidza kudya pachedu. Kuva pamba, zvichange zviri nyore kwauri kutevera zvishoma zvikamu 5-6 kudya pazuva. Kudya mushure mekusununguka kwekutema kurasikirwa hakufaniri kuve nemadziviriro, dyes, kunatsa zvinowedzera, michina yakagadzirirwa. Zvose zvinokuvadza zvichabaya mwana, uye zvichida, zvichaita kuti zvive nyore kurwara.
Zvokudya zvokudya zviduku - izvo zvinovaka muviri zvikuru kumutsa muviri uye kushandisa metabolism. Kana iwe unoshandisa (izvo zvinoshandiswa) udye chikamu chekudya uye girasi yemuchero (kana zvichibvira). Slow carbohydrates ichakusimbisa. Kana iwe usingaiti maitiro, unogona kudya zvakachengetwa chimwe chinhu, asi kwete gorosi cottage cheese, somuenzaniso, casserole kana syrniki. Chipiri chekudya chamangwanani chinofanira kuva nechinhu chinofadza uye chinofadza, somuenzaniso, chekudya chechizi, mashizha uye kofi nemukaka.
Zvokudya zvinosanganisira high-grade-protein-nyama shoma-fat, hove, huku. Kuprotiniti tinoshandisa kamu-carbohydrates side dish: mbatata yakabikwa, buckwheat, lentils uye fiber - kwete mishonga yemashizha.
" Chipiri chemasikati " - 2-3 maawa mushure mekuti "yekutanga" ine chimwe chinhu chinotapira (kana iwe uchida chaizvo): mukaka kana yogurt (pasina zvinowedzera), kottage cheese (kupisa kunotapwa) kana michero yakanaka. Iwe unogona kunwa tiyi neuchi, kana iwe wakatarisa kuti mwana wako haana chirwere chekuita kune uchi.
Kudya zvokudya kune maawa 3-4 asati avata, uye pasina chiitiko gare gare. Kudya kwekupedzisira kunofanira kunge kuri nyore, sezvo metabolism inotonhora uye inononoka. Unogona kudya michero yakabikwa kana yakabikwa, mukaka wakabikwa wakabikwa, mbatata muyunifomu kana chimwe chinhu kubva pane "opera".
Iwe uchakwanisa kurasikirwa nehutano pazvokudya mushure mokuberekwa. Mushure mezvose, munyaya iyi, hapana mitezo yakasimba, hapana ngozi yekuputsa uye zvinopfuura zvingaita kuti unakidzwe nekudya uku.
Chero mamiriro ezvinhu, kuitira kuti zvive nyore kutapudza uremu mushure mokuberekwa, unofanirwa kuzvidzivirira kune kudya kwakakwana musati mimba.