Kufananidzwa kwe calcium nemuviri uye calcium kudya kune zviito zvakasiyana. Kana iwe ukangotenga mishonga yakakodzera, izvi hazvirevi kuti muviri wako uchawana chikamu chaidiwa chezvinhu. Mushure mezvose, kuitira kuti muviri ubudise uye ushandise calcium , zvimwe zvinhu zvakawanda zvinodiwa.
Chii chaunoda kuti uite sarcium?
Kuenzaniswa kwekalisi kunotarisana nekuvapo kwezvimwe zvinhu zvakawanda: phosphorus, potasium uye vitamini D. Zvakakosha kutarisa nekuita kuti muviri uine magnesium yakakwana, nokuti zvimwe calcium inotanga kuve yakanyanyiswa.
Saka, usatarisira kuti kudya kwe calcium yakachena pachako kuchapa zvinodiwa. Zvakakosha kuti usarudze dambudziko iri mune zvicherwa izvi, kana kuronga chikafu chako pachako kuitira kuti zvose zvakakosha zvinobva pairi.
Chii chinodzivisa kudyiwa kwe calcium?
Zvinotoshamisa kuti kunwa kwe calcium kunokonzerwa nemararamiro ekugara. Inoratidzirwa kuti vanhu vanoshandisa katatu pavhiki, vanoita kuti kusimbiswa kwemafupa emapfupa. Nokudaro, nokuda kwekusimudza calcium nekuwana mabhonasi ose akakodzera, iwe unofanira kuwedzera pane purogiramu yako zvishoma kana kushanda kwebasa kana kuputika kwevhiki, kana, kana izvi zvisingabviri mune chimwe chikonzero - zvichida kuita zvinyoro zvidzidzo zvemangwanani.
Zvinopindira nekudyiwa kwe calcium, uyezve, kuwedzera zvigadzirwa zvayo zvakadai sefivha , munyu nemafuta (tiri kutaura pamusoro pemafuta emhuka, ayo ane margarine, mafuta, anopararira, mafuta nyama ndiro). Mukuwedzera, mamwe acid, ayo ane zvinyorwa zvinonyanya kukwirira mumapinashi, rhubarb, sorrel, beet uye zvimwe zvimwe zvakagadzirwa, zvichavawo zvinokuvadza.
Nzira yekuvandudza sei kudya kwe calcium mumuviri?
Kumutumbi wakatanga kunwa calcium, zvakakosha kuumba mamiriro akakodzera eizvi - kureva, kupa zvinhu zvakakosha kuti zviitike. Funga nezvemhando yezvinhu zvakagadzirwa ne calcium uye izvo zvikamu zvinobatsira kuti zviitike:
- cottage cheese;
- mukaka, mishonga yemisi;
- bhinzi, maharo eminyo, peas;
- zvose zvakagadzirwa kubva soy - tofu, mukaka we soy, etc ;;
- cocoa;
- zviyo zvose zvezviyo;
- kabichi, turnips, broccoli, greens;
- almonds;
- hove;
- akaomeswa apricots;
- mishonga yemiriwo (kunyanya sesame).
Kutora calcium yakafanana nemiti yakadaro, iwe unogadzira mamiriro ezvinhu ose ekugadzirisa kwayo, nokuda kwekuti muviri unowana zvakanakirei, uye iwe - kugadzirisa zvinetso zveutano hwako.