Nzira yekurasikirwa uremu mumwedzi mitatu?

Nutritionist anobvumirana kuti hazvigoneki kuti zvive nemigumisiro yakanaka munguva pfupi. Kune avo vanofarira kana zviri zvechokwadi kuti uremerwe uremu mwedzi mitatu, mhinduro inonyaradza, sezvo iyi ndiyo nguva shoma iyo muviri unokwanisa kugadzirisa. Mukuwedzera, kurasikirwa uku kunorema kunokonzera kukuvadza kuhutano uye iwe haugoni kutya kuti mapaundi achadzoka, sezvinoitika kana uchinge uchitarisa kudya kwenguva shoma uye yakasimba.

Nzira yekurasikirwa uremu mumwedzi mitatu?

Kuti tibudirire migumisiro yakanaka, tinosarudza kuputsa nguva yose yakagoverwa muzvikamu zvitatu zvakaenzana, uye nguva imwe neimwe ichava nemashure.

Mwedzi wokutanga . Inotanga nekutora diary yekureruka, apo iwe unogona kunyora ruzivo rwakakosha uye, hongu, mhinduro. Chinhu chinonyanya kukosha chiri kuchinja mazano ezvokudya. Kuwana, kana zvichibvira kukanda uremu kwemwedzi mitatu uye kuti ungabudirira sei, tichakurukura mitemo inokosha ye dietetics:

1. Bvisa mafuta, zvinotapira, zvakabikwa uye zvimwe zvisingafadzi, zvisinei zvinonaka, zvokudya.
2. Zvakakodzera kuchinja kune kudya kwekupatsanurwa, kutora zvokudya, kashanu pazuva. Izvi zvichabatsira kuchengetedza metabolism uye kwete kufunga nezve nzara. Chikafu chinogutsa kupfuura chekudya chamangwanani, asi kwekudya kwemanheru unofanira kusarudza michina iri nyore kumudumbu.
3. Iva nechokwadi chekuisa mukati mokudya mutsva miriwo uye michero yakazara mufiber, inodiwa kuitira kushanda kwakakodzera kwekugadzirisa chirwere.
4. Menyu yezuva nezuva inofanira kuve yakashandiswa uchishandisa michero yakanaka: nyama yekudya, hove, zvigadzirwa kubva muupfu hwakakwana, zviyo, michina yemukaka yakaoma-uye miriwo.
5. Kubika, kushandisa kubika, kubika, kubika kana kubika pamhepo yakanyorova kana yakabikwa.
6. Iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakachena, saka chiyero chezuva nezuva hachifaniri kunge chiri pasi pe 1.5 litita. Mukuwedzera, iwe unogona kunwa jisi yemasikirwo, tei isina shuga, pamwe chete nemishonga inorasikirwa.
7. Kamwe kamwe pavhiki, iwe unogona kupedza kusunungura mazuva, ayo ari kuitirwa kuchenesa muviri. Apples, kefir kana peji yeghakheheat vakakodzera kubudiswa.

Kushandisa mazita anozivikanwa kuti avere kuwanda kwezuva rekororiki, uye kuderedza kukosha kwakakosha nemaundi 250. Zvinofanira kuonekwa kuti chiyero chezuva nezuva hachifaniri kunge chiri pasi pe1200 kcal.

Iva nechokwadi chekuwedzera chiito chemuviri uye zvakanakisisa kubhadhara kubasa rakanaka rinobvumira kutsva mafuta. Zvakakosha kuita kaviri pavhiki, zvichienderana nekunyanya kushanda. Iwe unogona kumhanyira, svetuka netambo, kutasva bhasikoro kana kushambira.

Mwedzi wechipiri . Kuti uremerwe uremu nemakiromita makumi maviri nemashanu mumwedzi mitatu, unofanira kuderedza zvakare caloric zvakadyiwa zvekudya, kubvisa kubva kuhuwandu hwezvikamu 500, asi yeuka zvakakosha zvakakosha. Tevera mitemo yezvokudya inotsanangurwa pamusoro apa.

Kana iri yekudzidziswa, inokurudzirwa kuwedzera mamwe maviri makirasi nekunzwisisa kwemazuva (munhu anogona kuimba), kwemaminitsi 30-60.

Mwedzi wechitatu . Kunzwisisa maitiro ekuderedza uremu mumwedzi mitatu, zvakakosha kuti ureve kuti zvinobva pamwedzi uno, nemitemo yose, uremu hunoenda kunyanya kuvimba. Ndicho chikonzero zvinokurudzirwa kuwedzera mamwe maviri maawa mashomanana ekudzidzira maitiro ekudzidzisa kusvika purogiramu yakarongwa kwemaminitsi makumi matatu. Zvakanakisisa kushandisa mutemo wekuita basa racho panguva yakakwirira yemaawa 30, uye ipapo, masekondi 90. pamutengo wakaderera uye zvose zvinodzokorwa zvakare. Iwe unogonawo kushandisa simba yekurovedza, izvo zvinokubvumira kuti utakure mishonga uye uite kuti zvivepo. Nezvekudya, ipapo mitemo yose inofanira kuramba ichiremekedzwa, asi iyo yekoriki yakagadzirirwa panguva ino inofanira kuderedzwa kusvika 1200 kcal.

Vanhu vazhinji vanofarira kuwanda kwekuremerwa uremu mwedzi mitatu, saka haugone kupa chairo chaiyo. Nyanzvi dzinotaura kuti zvakanaka uye zvakachengeteka kuti muviri urasiwe 1-2 kg pavhiki.