Vazhinji vevakadzi vanononoka vanodzokera kuzvokudya zvinowanzoitika nokuti havagoni kurarama pasina masipiki kwenguva yakareba. Zvisinei, usaora mwoyo: kurasikirwa nekurema uye sweets zvinogona kusanganiswa kana iwe uchiteerera mitemo mitatu:
- Idya chete iyo yakaderera-makorikiti masipi.
- Unogona kudya zvinonaka kusvikira masikati, asi muviri unopisa mafuta.
- Sweets inofanira kupedzwa zviduku zvishoma, zvishoma nezvishoma kutsvaira uye kunakidzwa nekuravira.
Ndeipi masukisi ndiyo yakaderera-calorie?
Kusarudza pasi-calorie yakasikiriti, unofanirwa kutarisa caloric zvakagadzirwa zvechigadzirwa uye glycemic index (iyo yakagadzirwa nemugove wehuwandu hwehuga muropa).
Iyo yakaderera zvikuru-makorikiti ekudyiwa ndeaya:
- Zvibereko zvakakangwa - hazvisi chete zvinonaka, asiwo zvinobatsira, sezvazviri zvine fiber zvakawanda uye mineral substances. Mukuwedzera, michero yakaomeswa inobatsira pakuvandudza kwemasabetism uye kubviswa kwehuwandu hwemvura inobva mumuviri. Muzvokudya zvinogona kusanganisira mazuva, prunes uye apricots akaomeswa.
- Marmalade ine GI yakaderera uye nekoriki yehuwandu hwe 320 kcal. Quality marmalade yakazara mu vitamini C uye pectin. Kutapira kwakadaro hakungogutsiri chido chekudya chete, asiwo kunobatsira kuvandudza kushanda kwechiropa, kudya muviri, kusimbisa bvudzi, misumari, kuderedza chiyero checholesterol.
- Zefhyr , yakagadzirwa nemubatsiro wegungwa, yakanyatsobatana nekudya uye inopa simba rekuwedzera kuchinja muupenyu.
- Zvinoshungurudza chokoti ndiyo yakashata yakakwana yekorikiti. Kunyange zvazvo ine nhamba yakawanda yekoriyori, inenge iine GI shoma, ndiko kuti, inogona kuchinja kuva simba, kwete mafuta.
- Smoothies vane low calori yakagadzikana uye yakasiyana-siyana yezvibereko.
- Scherbet, jelly, zvakajeka - izvi zvinodhakwa zvinogonawo kuonekwa kune yakaderera-calorie yakawanda ndiro. Zvisinei, sezvibereko zvekare, zvinogona kunzi zvinoshanda chete kana zvakagadzirwa zvezvinhu zvakasikwa.