Kuti ubvise kurema kwakanyanya, hazvidi kuti iwe uwane nguva yekukwira mune zvekurovedza, nokuti unogona kuita maitiro ekumba kuti uremerwe uremu. Kungoita zvakakwana kuti upedze pairi kwemaminetsi gumi nemashanu. mangwanani uye pashure penguva pfupi, zvibereko zvakanaka zvichaonekwa. Mukuwedzera, mutoro wenyama mangwanani anoita kuti iwe ufare uye uwane mutero wekunakidza. Muchikoro chamangwanani chinokonzera kushandiswa kwemasabolism uye kunobatsira kusimbisa masimba.
Nheyo dzekubhadhara zvinobudirira pakukurumidza kuora kurasikirwa
Kune mazano akawanda anozoita kuti kushanda kwemangwanani kuve nekubudirira sezvinobvira:
- Kuti uremerwe uremu, unofanirwa kudzidzira nguva dzose uye zviri nani zuva rimwe nerimwe.
- Iyo yakaoma inofanira kusanganisira maitiro akasiyana-siyana kuti atakure semisungo yakawanda sezvinobvira.
- Yeuka kuti mari inobatsira yekuderedza uremba pamusha ichave iyo kana pakati pezvidzidzo zvinosarudzwa kuti zvakaoma kuita zvishoma zvishoma zororo. Nguva yakawanda yekumbomira ndeyemaminiti;
- Basa roga roga rinofanira kuitwa mumatatu matatu, kuita 10-15 kudzokorora.
- Kuti uchengetedze maitiro ekurovedza, zvakakwana kupedza maminitsi gumi nemashanu, asi kana uchida kubvisa mafuta emazvitoro, zviri nani kudzidzira hafu yenguva. Nguva yakakodzera kuwedzera zvishoma nezvishoma.
Yeuka kuti chiito chemuviri chinopa migumisiro chete kana chikafu chakakodzera chichionekwa. Paunenge uchigadzira menyu, tungamirirwa nemitemo ye dietetics.
Kuita basa rinobudirira kutengesa kuderedza muviri wose
Kutanga kudzidzira kunobva kune inodziya-up inodiwa kuti inopisa misumbu uye mapfundo. Ita shanduko yemusoro, ruoko uye gumbo, pamwe chete nekudzikisa uye kuruka. Unogona kumhanya kwemaminitsi mashanu panzvimbo yacho.
Kudzidzira kubhadhara zuva roga roga kurasikirwa:
- Squats . Hazvigoneki kufungidzira chimwe chinhu chiri nyore uye chinoshanda pakupwanya makumbo kupfuura squats. Ita tsoka dzako pamapfudzi uye futi musati mahudyu asvika pane zvakanyanyisa. Mapapiro anofanira kunyorerwa kumashure kuitira kuti mabvi asapfuurira mberi kwetsoka. Maoko anosimudza pamberi pako kana kupinda mukati mavo.
- Complex lath . Iva nechokwadi chekuisa basa iri muzuva rega roga rokuratidza kuora muviri, sezvo rinosanganisira mapoka akawanda emasumbu. Tora kusimbiswa kwakarara pasi, kuve nechokwadi chokuti muviri wakanga uri munzvimbo yekufambisa uye pakanga pasina kumira kumushure. Bhota ibvi rokutanga, uye ipapo rimwe gumbo uzvikwevera kubhokisi.
- Kutsigira . Unoda chimiro chakanaka uye chakareruka, zvino chinosanganisira mumatambudziko ako mangwanani iri basa. Paunenge uri pamusana wako, pfugama mabvi ako uye isa maoko ako pedyo nenzeve dzako, uchitaura zvikwata zvako nenzira dzakasiyana. Panguva imwe chete, simudza musoro wako nemapfudzi, uye torawo mabvi ako kumusoro wako, kusimudza mapepa. Mushure meizvozvo, dzokera kunzvimbo yekutanga, asi hazvikurudzirwi kuisa tsoka dzako pasi.
- Slops . Ichi chiitiko chichawana chiuno chakanaka uye chakaonda. Tilts kumativi acho anoshandura diagonal twists. Maoko anokwanisa kubatwa pachiuno, uye iwe unogona kutora tsvimbo yekuita gymnastic uye ugare uri pamafudzi ako. Ita zvinokonzera mumwe kune umwe kuruboshwe uye kurudyi.
- Push-ups . Pane zvakasiyana-siyana zvekusvitsa-ups, saka iwe unogona kuzvisarudzira chero. Tinopa kusvitsa-kubva kubva mubhenji. Isa maoko ako pabhenji, uye tsoka dzako dzizorore pasi. Zvakakosha kuti muviri wakarurama. Kurara pasi nekukotamisa maoko ako mumakumbo ako, uchiedza kubata bhenchi nebhokisi rako.
- Dzidzira 2in1 . Muchiito ichi, kushungurudzwa kunogamuchirwa nemutsara uye maoko. Isa pasi pamusana wako, kupfugama namabvi ako kumakona ema 90 degrees uye uchisimudza. Chengetedza dumbbells mumaoko ako pamusoro pebhokisi rako. Dhirirai dumbbells kumativi, asi musabata pasi. Maoko anogona kumira zvishoma pamakumbo.