Mafuta akawanda masikati anotora kutora uremu?

Kana zvasvika pakurasikirwa nekudya uye kudya, saka kusarudza mhando yakakodzera iwe pachako, isu tinonyatsodzivisa ndiro dzakapfuma mumafuta. Zvisinei, zvisikwa hazvipi kutipa chimwe chinhu chakafanana neicho, uye kana iwe ukanyatsoshandisa kushandiswa kwemafuta, unogona kungokuvadza utano hwako. Nokudaro, kuitira kuti vave nechokwadi chekubatana kwavo uye kubvisa mapaundi mashomanana mamwe, unoda kuti unyanzvi uende kuhuwandu hwezvokudya zvako . Nokuda kweizvi zvakakosha kuziva kuti iwe unoda zvakadini kudya mafuta kuburikidza nekuneta uremu. Kune nzira dzakawanda dzakajeka uye dzisingakwanisi kuita izvi.

Ndingawana mafuta akawanda sei zuva?

Sezvo isu tisisiri kuedza munhu chaiyo, hatifaniri kubvisa zvachose chikafu chakazara nemafuta kubva pakudya. Mushure mezvose, vanopa mutumbi nekugadzirisa simba, kudzivirirwa kubva kune zvinhu zvisingaiti, kugoverana mukugadzirwa kwemasero, kubatsira kuchengetedza kupisa nekuzadza muviri nemavhidhiki anodiwa A, D, K, E.

Kuti uwane kuti unoda mafuta akawanda zuva rei, unogona kutevera kuverenga nyore. Nokuti kutanga iyo yakakosha miviri inotsanangurwa:

• pamwe nekuwedzera kwe 165 cm uye pasi, zvino bvisa zana;
• kubva 166 kusvika ku 175 cm, kubvisa 105;
• 175 cm kana kupfuura, kubvisa 110.

Uyezve, kana uine pfupa rakatetepa, bvisa 10% kubva pane chimiro ichi, kana pfupa rakakura, wwedzera 10%. Nekugara kwemavhareji kuvaka, tinoisiya pane izvozvo. Tinoyeuka kuti mafuta anodikanwa sei nehutumi hwegirosi, chiyero ichi cha 0.8 - 1 g Saka, kana kukwirira kuri 165, kurema kuri 70 kg, uye huwandu hwakakosha huri 65 kg, uyezve mafuta akawanda anoshandiswa, saka iwe unofanirwa kuomerera kumunhu mumwe chete: 65 x 0.8 = 52 gm pazuva.

Iko magiramu emafuta emafuta aunoda zuva kuti uremerwe?

Zvinonzwisisika, mune izvi zvakakosha, kutanga kune zvose, kuvimba nehuwandu hwezuva nezuva hwemaoriyori. Paavhareji, munhu anokwana 2000 makorikori. Kuti kuderedze uremu, chiyero ichi chinoda kuderedzwa, uye naizvozvo chiyero chemafuta chichadererawo. Kuti uwane kurasikirwa kwemazivi , nekugara uchiita zvekuita muviri zviri nani kupedza 1,350 kcal pazuva. Dzidza kuti magiramu emafuta emafuta aunoda zuva nezuva ekurasikirwa nemutoro anogona kunge akadai.

Iyo inozivikanwa kuti yehuwandu huwandu hwekoriori, 20 - 25% inotorwa nemafuta. Nokudaro, mugove wavo muhuwandu hwezuva nezuva ndewe: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal mafuta.

Zvichipa kuti 9 gramu emafuta pa 1 g emafuta, zviri nyore kuverenga mafuta akawanda aunoda zuva rega kushaya uremu: 337.5 kcal / 9 kcal = 37,5 gm emafuta pazuva.