Imwe yemitambo inowanikwa uye inowanzochengetedzwa yakasimba. Kuti uite izvozvo, zvakakwana kuva neshangu dzinomhanya uye mitambo yemitambo - kana murayiridzi kana kambani yefitness inodiwa. Kubva munyaya ino iwe uchadzidza kuti ingani makoriri anopisa achimhanya, uye kuti angaita sei seanobudirira sezvinobvira mukurwa kwechimiro chakanaka.
Burning calories when running
Kumhanya ndechimwe chezvinhu zvakasikwa zvemitambo yevanhu. Iyo inobvumira kushandiswa panguva imwe chete yematumbu ose emuviri, izvo zvinoita kuti pave nekusimbiswa kwazvo. Munguva yekudzidzira ropa kubuda kunovandudza, nhamba huru ye capillaries inobatanidzwa, kupararira kweropa kunovandudzwa, metabolism inowedzera.
Ndiko kukurumidza kwemasabolism inoita kuti zvikwanisike kutaura pamusoro pekushanda senzira inonyanya kushandiswa yekuderedza uremu, zvikurukuru mukubata nematambudziko akadai semimba, makumbo nemakumbo. Vanhu vanogara vachironga kushambadzira havangozviwaniki pakuwana cellulite. Mukuwedzera, munguva yekushanda zvakaoma, zvakawanda zvekoriori zvinopiswa, izvo zvinoita kuti zvikwanise kuzadzikisa zviri zviviri zvenguva refu uye zvenguva pfupi zvinangwa panguva imwe chete.
Kubudirira uye kuverenga kweakoriyumu panguva yekushanda
Zvinhu zvakawanda zvinokanganisa kubudirira kwejogs. Saka, somuenzaniso, iyo yakakosha kurema, iyo yakawanda inowedzera muviri inoshanda. Zvisinei, vanhu vane uremu hunorambidzwa kushanda: zvikamu zvemuviri mutsva zvakakuvara.
Nyanzvi dzinokurudzira dzinomhanya kune ivhu rechisikigo, uye kwete paAsphalt kudzivirira manotsi. Mukuwedzera, zvinobatsira kumhanyira pakukwira, ipapo pamashure, ipapo pamutsara wakarurama, kuti uchinje kutamhanya kubva kune jerks yakakosha kuenda kumitambo inofamba . Kana zvakasiyana nemutoro waunopa muviri wako, iyo yakawanda inowedzera kupedza.
Mifananidzo iri pasi apa inonyanya kuratidza zviratidzo - zvakawanda zvinoenderana nekurema kwako nezvimwe zvinhu zvakanyorwa pamusoro apa. Saka, ngationgororei mazana emakoriji anoshandiswa paanenge achishanda:
- kukwira - mazana mashanu kusvika ku5 500 kusvika paawa;
- kumhanya panzvimbo iyo - 400-500 kcal / h;
- achingofamba, achifamba-200-250 kcal / awa;
- Anomhanya pamwero mukuru (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- kumhanya kunomhanya (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- kumhanya kuchikwata - 600-700 kcal / awa;
- kumhanya pamasitepiti - 1000 kcal / h;
- Runomhanya uye ichidzika pasi masitepiti - 600 kcal / h.
Kubudirira mafuta kunopisa runo - anenge 30-40 maminitsi. Kwemaminitsi makumi maviri ekutanga muviri unongopedza makorikiti anogamuchirwa nekudya, uye unoparadzanisa mafuta aripo anotanga mushure meiyo muganhu. Maminitsi ose iwe unomira mushure memaminitsi makumi maviri ekutanga, unopisa masero emafuta kubva munzvimbo dzine dambudziko, uye zvinonzwisisika kushanda zvakaoma kukuwedzera kutsungirira kwako. Uye yeuka - kurovedza nguva imwe chete hakushandi! Kurasikirwa uremu kunobatsira chete kungogara uchikwira.