Munhu mumwe nomumwe nenzira imwe kana imwe anoedza kuongorora utano hwake. Mavhithamini ari muboka B anokonzera mitemo yakawanda yomuviri, uye anobatsira pakushanda kwayo zvakanaka. Vitamini B3, uye mune mamwe mazwi niacin, inofanirwa kune munhu chero upi zvake, zvisinei kuti hutano hungazununguswa.
Pasina kurega, unoda kuziva kuti zvii zvine utachiona B3. Izvo zvinhu zvinoshandiswa zvakakura zvakakwana, asi zvakakosha kubhadhara kune zvinotevera zvinowanikwa:
- nyuchi, chicken;
- peanuts;
- mbiriso;
- ruvara;
- chiropa;
- cod.
Mune vashandi vezvokurapa, niacin pane imwe nguva inofungidzirwa mushonga wemishonga. Iyo inobatsira zvikuru pakuderedza cholesterol mumuviri. Nguva dzose kudya kwevhitamini iyi mumuviri kunotungamirira kuhutachiona hwemasaisai eropa nekushaya kwemoyo.
Chii chinonzi vitamini B3 chine?
Zvigadzirwa zvekudya zvine ruzivo zvinogutsa chimiro chechiini mu mumuviri. Chinhu chikuru ndechokuedza kubika zvakanaka, kupisa kana kubikwa, nokuti chete muviri unogamuchira nhamba huru kwazvo inogona kuitika yezvakanaka. Apo vitamini B3 iripo, inozivikanwa kune vakawanda, uye saka vamiririri vose vezvirimwa zvinomera zvinokonzera kukuvadza muviri. Munhu kubva panguva yekare anoshandisa mishonga yemhuka kuti adye uye kuregererwa kwacho kunokonzera kuchinja mumuviri. Uye izvi zvinoshandiswa hazviwanzo chinangwa pakuvandudza.
Ziva iwe pachako, mune zvigadzirwa kune vitamin B3 uye edza kutarisa kudyiwa kwayo mumuviri. Ngwarira vana vako. Kuzvicherechedza kwekudya kwemukati mumuviri vasingakwanisi, saka edza kusiyanisa menyu yavo nemiti yemhuka. Utano - hupfumi hwako hunokosha, hwausingawani kutenga chero mari.