Zvose zvipenyu zvinoda kugara patsva zvevhithamini. Vitamini B6, inonziwo pyridoxine, inonyanya kukosha kudyiwa. Zvinhu zvaro zvinobatsira zvinobvumira munhu kuti azvichengetedze, achirasikirwa mapaundi akawanda uye anonzwa kuwedzera kwesimba uye simba. Kana tikazviongorora zvakanyanya, zvakakosha kuziva kuti vitamini B6 inei.
Kutanga nazvo zvakakosha kuti unzwisise, pane izvo zvakakosha, uye chii chinoshandiswa mumutumbi chichava pakuzadza kwayo:
- Inowedzera huwandu hwemasero matsvuku eropa, kudzivirira anemia.
- Kudzorera ropa.
- Inosimbisa ganda, bvudzi, ganda.
- Inoderedza ngozi yechirwere chemoyo, chirwere, atherosclerosis.
- Zvinonyanya kuwedzera kuvhara muviri.
- Inosimbisa uye inodzorera chiropa.
- Inokurudzira kuora muviri.
Kutenda kune pfungwa yekupedzisira, vanhu vakawanda vanotanga kudya kudya zvine vitamini iyi. Uye sezvinoitika kwete pasina. Zvokudya zvine vitamini B6 zvishoma uye zvine zvishoma zvemakori. Uyezve, vanobatsira kupisa mafuta anowanikwa mumuviri uye anoabvisa zvakasikwa. Uyewo, ine mhedzisiro yakanakisisa pakushanda kwemukati wemukati, kudzorera kukanganisa kwayo. Murume anotanga kunzwa anononoka, kushungurudzika kwake uye kusuruvara mukati mudumbu kunomutambudza.
Ndezvipi zvokudya zvine vitamini B6?
Kuti kugovera urongwa hwezvigadzirwa muhuwandu hwevhitamini yakawanda-pyridoxine yakanyanya nyore, vashandi vayo vese ndei:
- chiropa;
- yakakura gorosi;
- ruvara;
- zviyo zvisingawaniki;
- egg yolk.
Nhamba iyi ndiyo yakakosha yevhitamini B6, uye yakachengeteka kuti itaure kuti inowanikwa kupi. Asi kune zvimwe zvigadzirwa zvinogona kuunza donho rehutano mumuviri. Urongwa urwu runosanganisira:
- mafuta omuorivhi kana soybean;
- marudzi ose emiti;
- mazambiringa, macoramisi uye tomato juisi;
- miriwo yemavara mashizha, pamwe chete namamatee, kabichi, mbatatisi;
- marudzi ose ezvibereko nemichero yakaomeswa;
- mukaka (kwete kubikwa).
Izvozvo zvingaita sekunetseka kunongororwa kwezvokudya zvakakodzera uye kudya, asi usaora mwoyo. Chinhu chikuru mukudya kwakakodzera hakusi urongwa hwezvokudya, asi kugadzirira kwavo. Masayendisiti akawana kuti kana ukawedzera chiyero che pyridoxine mumuviri, unogona kurasikirwa ne10 kilo pavhiki. Asi chikafu ichi chakaoma kwazvo, izvo zvakaoma kuchengetedza. Kunyange zvakadaro, chikonzero chakadaro chinonyatsooneka, uye chinonyanya kukosha, muviri unogamuchira mavitamini ose zvaunoda, uye ichi ndicho chinhu chakakosha.
Munhu mumwe nomumwe anofanira kuziva izvo zvinonyanya kukosha mavitamini B6, nokuti apo inoderera mumuviri, kusagadzikana kusinganzwisisi kunotanga. Zvinetso zvinomuka neropa uye mutezo weropa. Kukonzeka kunogona kuonekwa, maitiro anochinja zvikuru, misumari nemvere zvinoparadzwa. Iva nechokwadi chekucherechedza nhamba yaro yevakadzi vane pamuviri uye vanokanganisa, vitamini iyi inongomanikidzwa kuvapo mumitumbi yavo muchidimbu. Mukaka wepabonde unofanira kunge uchizadza, nokuti kana pane urombo, mwana anogona kuve nekusagadzikana kwekukura.
Edza kutarisira utano hwako. Idya chete zvinobatsira uye zvakanakisisa zvekudya zvinowanikwa mune mavitamini uye microelements. Zviwanire kuti ndezvipi zvikafu zvine vitamini B6, uye urichengetedze pane imwe nzira yakakwana. Mumuviri wako unoshanda nemitemo yemagetsi, uye kana imwe yezvikamu zvayo ichiputsika, iyo yose inotambura. Pyridoxine pamwe chete nemamwe mavitamini akawanda anoita muviri uye inoipa simba. Chimiro chinonakidza chinotanga kubva mukati, yeuka izvi.