Kune uremu hwokudzidziswa, wakakodzera kumba. Izvo zvinotarisirwa kugadzirisa chimiro uye kushanda kunze kwenzvimbo huru dzezvinetso. Ita kuti musuru wevhesi uye kudzidziswa kwakadaro, zvichida, kusashanda, nokuti izvi zvinoda mimwe midziyo yakakomba.
Strength exercises kumba
Usati waita imba yakaoma, iwe unofanira kunge uchidziya kuti uunze hutundu hwekutaura uye kuderedza njodzi yekukuvara. Cherechedza maitiro anoverengeka anozivikanwa ekudzidzira kumba.
- Planck . Simba rekuita simba, iro rinopa mutoro pamisungo yakasiyana. Zviise iwe pasi, uchitarisa pamakumbo nemasokisi. Muviri unofanirwa kuva wakananga uye wakananga. Inokurudzirwa kubata iyi nzvimbo kweminiti kune nzira nhatu. Ichi chiito chekuita nesimba racho pachako chinogona kuoma, somuenzaniso, nekutambanudzira ruoko mberi kana kusimudza gumbo rako.
- Kuburitsa bhiriji . Zviise iwe pasi uye uise tsoka dzako kune tsoka dzako, kupfugama namabvi ako. Pakuzorora, simudza mapako kusvika kumusoro kuitira kuti muviri nehudyu zvive zvakananga. Kwekanguva, bata, uye ipapo, kubvarura zvitsitsinho, zvichikwira kunyange zvakakwirira, kuchengeta mutumbi wakadzika. Kuti uwedzere basa rekuita simba iri revakadzi kumusha, unogona kutora pancake ugoisa mumutsara.
- Zvikwata zvine dumbbells . Kutora nzvimbo yekutanga mubasa iri, iwe unofanira kuisa tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi. Mumaoko anofanira kuchengeta dumbbells. Kutora kufema, unofanirwa kuenderera mberi zvishoma nezvishoma pamasana acho akafanana nechomukati. Pakuzorora, zvakare, zvishoma nezvishoma kukwira. Zvakakosha kuti usafambisa tsoka dzako uye chero zvakasadaro kuti urege kuvabvisa. Iko kunofanirwa kutora nzvimbo iyo kana iwe ukawa pasi pekufananidza, ipapo mutoro uri pamabako unowedzera.
- Kurambana kwemaoko nedumbbells . Izvo simba rekuita pamba pamadzimai rinopa mutoro wakanaka pamisungo yemashure. Gamuchirai nzvimbo iyi: makumbo ari pamwero wepelvis akapinda zvishoma pamabvi. Bend mberi, uise mapepa emafudzi uye uchengete mushure mako. Bvisa mudumbu, maoko ane dumbbells anofanira kunge akadzikatira zvishoma, uye ugare uri mberi kwako. Simudza maoko ako kumativi, uchitarisa mapuranga ako.