Kuti ubvise zvisikiti zvekare kamwechete uye nokuda kwezvose unofanira kutevera mitemo yekurehwa kwekureruka. Vanoitwa vachifunga nezvekurumbidzwa kwavanachiremba, vezvokudya uye mitambo yezemitambo. Kana iwe uchiteerera navo, ipapo nzira yekuderedza uremu ichava nyore kwauri.
Mitemo inokosha yekurasikirwa
- Idya zvakanyanya zvokuti haunzwi uchinzwa nzara. Kuti uite izvi, aparadzanisa kudya kwezuva nezuva mumabiko matanhatu. Nokudaro, muviri unogamuchira mavitamini anodiwa, kutsvaga zvinhu, uye simba. Zvokudya zvaunotora hazvifaniri kunge zvakakwirira-koriori, zvine mapuroteni akakwana uye zvishoma zvishoma nemakrohydrates nemafuta. Nenzira, pane zvinhu zvinenge zvisina kunaka kwekoriyumu.
- Imwe murairo wekutanga wekutapudza uremu ndeyekugadzirira kudya zvakanaka. Zvechokwadi, zvakanakisisa kudya zvokudya zvitsva, asi iwe hausi kudya nyama yakasvibirira here? Nekugadzirira kwayo, zvakanakisisa kushandisa mudziyo wekubika kana uvheni, uye kana zvichibvira, grill.
- Nenzira yekutarisa kunongedzera kusarudzwa kwezvigadzirwa. Nguva dzose chengeta kutsvaga kwavo, teererai kuraira, iyo inoratidza simba ravo rinokosha. Iko kune zvigadzirwa zvaunoda mune zvakasununguka, kwete pamberi peTV.
- Enda mune zvemitambo. Icho chirevo chekudya kwakakodzera uye kurayirirwa kunobatsira kuti uwane migumisiro yakanaka uye kubvisa mamwe mapaundi. Iwe unogona kusarudza nzira ipi zvayo mumutambo kana kuunganidza maitiro akawanda, somuenzaniso, dziva rokushamba uye gym, runoshanda uye Pilates.
- Mushure mokurasikirwa, zvakakosha kuchengetedza nekusimbisa chigumisiro. Kuti uite izvi, unofanira kugara uchiteerera mitemo iri pamusoro apa uye usadzokera kuhupenyu hwako hwekare.
Iyi mitemo iri nyore yokurasikirwa kwemazivi inobatsira chero mukadzi kuti agadzirise dambudziko rinosangana nehuwandu hwehuwandu .