Mvere dzacho dzichave dzakanaka uye dzikapenya dzichapa mavitamini anodikanwa nemaminerari, pamwe chete nedzimba dzokuvaka, dzinowanikwa. Kune huwandu hwezvigadzirwa zvekuveura bvudzi pamusoro izvo zvichavabatsira kuti vadzoke.
Ndezvipi zvekudya zvakakosha kune vhudzi kukura?
- Nyama . Mapuroteni ndiro chivako chikuru chevhudzi, kunze kwechimwe chinokanganisa, kurasikirwa uye kushaya kwekuvhenekera kuchava matambudziko ezuva nezuva. Nyama inofanira kuvapo panguva yekudya kwezuva nezuva. Chero munyaya iyi chete bvudzi richakura zvakanaka uye nokukurumidza.
- Yeast . Yevumbi iri muupfu wezvokudya, inowedzera mavitamini B6, B9, B3 uye B10. Izvo zvinokonzera kubatanidza keratin - chikonzero cheganda nemvere. Nokudaro, zvakakosha kuti mbiriso inogara ichipinda mumuviri nemitambo iyi kana zvimwe.
- Butter . Iko chinhu chinobatsira chekubvudzira bvudzi, uko kunosanganisira mavitamini A, D, mineral uye carotene. Nekuregererwa kwakakwana kwearoro kubva pakudya, bvudzi richave rakasviba uye rinopisa.
- Mazai . Tinotenda nekuda kwezvakanyorwa zveproteine, phosphorus , potasium uye B mavhitamisi, mazai chinhu chinoita kuti mvere dzikure. Muzuva raunogona kudya kwete kupfuura imwe yolk, kana zvisina kudaro mukana weku cholesterol plaques uchawedzera. Asi puroteni inobvumirwa kudya zvisingagumi.
- Oatmeal . Oatmeal normalizes inopindira mukati memvere. Uye nokuti chigadzirwa ichi chinofanira kudyiwa zuva roga roga uye zvakanaka pane zvekudya. Mu oatmeal, unogona kuwedzera marimu, apricots akaomeswa kana michero yakagadzirwa.
- Cabbage . Bvudzi-kukura chigadzirwa. Iyi yemiriwo inokurudzirwa kuisa mune yekudya pashure pekubvumira kana kubvudzira bvudzi. Izvi zvinobatsira kuvandudza kubwinya kwavo uye kusimba.
- Dairy uye mukaka-mukaka mishonga . Kuti vhudzi rikurumidze kukura, haufaniri kukanganwa nezvegorosi rakaoma, cottage cheese , mukaka uye yogurt. Izvi zvigadzirwa zvinokwanisa kupa vhudzi nehuwandu hunokosha hwe calcium, vitamini B nezvimwe zvinhu zvinobatsira.
- Bread . Rima uye gorosi yemuviri wechingwa zvinorevawo zvishandiso zvinobatsira vhudzi kukura. Izvi zvinokonzerwa nehupamhi hwehuwandu hweFiber uye B mavitamini, pasina iyo iyo bvudzi richaputsa uye kubuda kunze.
Mamiriro ebvudzi ndiwo chiratidzo chehutano hwehupenyu hwose hwakakwana. Saka, zvakakosha zvikuru kunyora mabiko emishonga yakakodzera, kuwedzera zvinhu zvinoshandiswa kune vhudzi.