Zvidzidzo zve Yoga zvevakadzi vane pamuviri zvino zvinoonekwa nevakawanda sechiitiko chekuita muviri. Zvisinei, yoga ndiyo yekare kare nzira yekuzivikanwa inobatsira inobatsira kugadzirira amai, kwete chete mumuviri, asiwo tsika.
Inobatsira sei yoga yevakadzi vane pamuviri?
Yoga yevakadzi vane pamuviri inobatsira panguva imwechete pazvikamu zvakasiyana-siyana: kune rumwe rutivi, panguva yemisangano mukadzi anoshungurudzika, kune umwe - anowana zororo repona. Zvidzidzo zvishoma, zvinyararire zvemimhanzi inonakidza inobatanidza mafungiro ehupenyu hwemamazuva anouya, tibatsire zvakanyanya kuronga nzira dzose dzinoitika mumuviri wake.
Hazvibatsiri kana iwe uchiita yegoga yakaoma kune vakadzi vane pamuviri muboka kana kumba - zvinozoitika zvichave zvakafanana (kana, zvirokwazvo, iwe unobata maitiro nemaitiro akaenzana nekuchengetedza). Chinonyanya kukosha - mukadzi anowana mukana chaiwo wekusimbisa masimba uye nyore nyore kupfuura nguva yekuzvarwa.
Yoga yevakadzi vane pamuviri: maitiro
Yoga yevakadzi vane pamuviri inosanganisira maitiro ezvinyorwa zvinowanzoita seasanas, asi vakasarudzwa nenzira iyo chero ipi zvayo isingakuvadzi mwana. Zvisinei, mumwedzi mitatu yekutanga yehupamuviri, unogona kuita yegaga yakawanda-hakuzovi nekukuvadza kwairi.
Pashure penguva iyi, yoga yevakadzi vane pamuviri inopa asanas:
- Pose of a tailor. Ichi chinhu chinonyanya kukosha - inovandudza kupararira munhengo dzepelvic uye inobatsira kuponesa mitsipa munzvimbo iyoyo. Gara pasi, sendamira kumashure pamadziro, rega mutsara uite pasi pasi. Isa tsoka pamberi pako, isa mutezo mumwe pasi pemabvi ako. Zisunungura maronda ose. Kufema zvakasimba, asi pasina kusagadzikana, kusununguka zvakasimba pamhepo yekunze. Tora 1-2 miniti.
- Relaxation yemutsipa. Gara pasi pasi pamucheto wemutsago muTurkey. Isa mabvi ako pasi pemutsiro. Zorora, nyora zvakanyanyisa, chengetedza shure kwako. Dzorera musoro wako kune rumwe rutivi rwechikamu kanomwe.
- Relaxation yemafudzi. Gara pasi, sezvinoitwa muitiro kuti udzikinure mutsipa. Maoko anokwidza, achitambanudzira zvishoma kusvika padenga (sangano iri rinobvumirwa chete kusvikira pavhiki 34 yekuzvitakura). Pasina mhirizhonga, isa maoko ako pasi. Dzokorora 5-7 dzimwe nguva.
- Kuzorodzwa kwemisungo yepelvic. Ichi chinhu chinonyanya kukosha chinobatsira kubvisa kushungurudzika kwakawedzerwa mukati mezuva kwete chete kubva panzvimbo yepacvic, asiwo kubva pamakumbo, izvo zvino zvinofanira kunge zvakapfekedzwa nevanhu vaviri panguva imwe chete. Gara pasi, sendamira mberi kwemasvingo, tambanudza makumbo ako zvakadzika, asi kuti iwe unzwe wakasununguka, uye uise maoko ako pamabvi ako. Fema zvakasimba, zvishoma, zvishoma. Pakuzorora, zorora chikamu chezasi chemuviri, pane kuedza kuedza kuzvinzwa kujeka uye kunyatsoteerera kunonoka kwemafudzi nemutsipa. Tora 1-2 miniti.
- Relaxation yechiuno. Izvi zvakakosha kune vanaamai vakamirira, nokuti musana wechiri ikozvino unoshandiswa kune imwezve, kukurumidza kuwedzera mutoro. Akagara pasi, akaparadzanisa makumbo ako. Tendeukira kune rumwe rutivi, tarisa pamusoro pefudzi rako, unzwe kuti iwe unosunungura sei. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Mushure meizvozvo, tendeuka imwe nzira uye ita basa rakafanana. Dzokorora 5-6 mara kune rumwe rutivi.
- Relaxation yechikamu chezasi chebhanhire yepilvic. Chikamu chemashure chemakumbo, kunyanya chaizvo, mitsipa yehudyu, izvo zvisinganyanyi kuderedzwa kubva mumutoro unowedzera, ichagamuchira zororo rakamirira kwenguva refu. Simuka zvakananga, isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi ako, uye wakanamatira maoko ako kumashure kwako mushure. Zvishoma nezvishoma zvakanyatsoomerera mberi, zvichiri kuramba zvichifema. Kuramba, kumirira mashomanana mashoma uye zvishoma nezvishoma kudzokera kunzvimbo yekutanga. Unofanirwa kudzokorora katatu. Cherechedza chinyorwa! Kana iwe uine ruzivo kana chero rudzi rwusina kunaka, usaita basa iri!
- Pakupedzisira kwezvinonetsa, ita maitiro ekuzorora okuzorora achakubatsira
kwete kungozorodza muviri wose, asiwo kugadzirisa hukama hwakanaka. Rara pasi kune rumwe rutivi, bendedza rimwe gumbo mumabvi, isa muto pasi putu wako uye ugare wakanyarara zvachose. Rara pasi kwemaminitsi mashomanana. Dzokera kumusana wako wozorora mumwe maminitsi maviri. Zvino ita basa racho kune rumwe rutivi.
Kune mamwe maitiro egaga avakadzi vane pamuviri anokwanisa kuitwa pasina kuisa mwana wavo pangozi. Zvakanakisisa kuenda kumakirasi mashomanana kune vakadzi vane pamuviri muboka kuti vayeuke basa rakanaka, mushure mokunge iwe unogona kuramba uchidzidza kumba.