Omega-3 polyunsaturated fatty acids chinhu chisina kuberekwa mumuviri wedu, saka saka chinofanira kuuya nechikafu. Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvinobva kune omega-3 ndiyo hove yemafuta , ndicho chikonzero nei vamwe vanhu vachitoshandisa mazita aya semafananidzi, nokuti pashure pokutaura chimwe chezviviri, wechipiri inouya kamwe chete. Kutanga, ngatitangei muganhu wakaoma asi usingakanganwiki pakati pezvirevo zviviri.
Kusiyana ndiko
Mafuta ehove haaine omega-3 fatty acids (eicosapentaenoic uye docosahexaenoic), asiwo mavitamini A uye E. Kunyange, rega tisapopotedzana, basa re omega-3 fatty acids rinonyanya kutaurwa.
Kana ari omega-3, kune rumwe rudzi rweasiti, runowanikwa mumiti - linoleic acid. Linoleic acid inodyiwa yakaipisisa kupfuura yekutanga mbiri, uye naizvozvo kusashandurwa uye kuvimbika kunobva kune omega-3 kunofanira kuva, kutanga kune dzose, zvokudya zvine efodhi yehove.
Batsirwa
Ichokwadi kuti Omega-3 inobatsira inozivikanwa kune munhu wese pasina kunze, nokuda kweizvi hausatombofaniri kuva nyanzvi munyika yehutano, kufanana uye kudya. Muzvokwadi, ruzivo pamusoro pezvinobatsira zvehove dzinoiswa mukati medu kwete kwemakumi emakore chete nekuda kwe omega-3 inowanikwa mairi. Zvinobatsira zve omega 3 zvakaoma zvikuru kuti zvikwanise kupinda musangano wekutaura kwakanyorwa, asi tichaedza kuita izvi zvishoma nezvishoma:
- ine chinopesana-kupisa simba;
- inopedzisa metabolism;
- inowedzera chiyero chemaviri akaoma kana achienzaniswa nemafuta makuru;
- kunoderedza kushanda kwepfungwa;
- inovandudza ganda nemeso;
- inoderedza visiketi yeropa;
- kunoderedza chiito chehomoni cortisol - hormone inoshungurudza;
- Inobatsira kutengesa maitiro emagunha;
- inoshanda se "kudya" kwakanakisisa kweuropi;
- inoderedza cholesterol muropa;
- kunowedzera kunzwisisika kune insulin, nekuderedza kushandiswa kwemaginhaidhyrate;
- Iyo inoshanda sekudzivirira uye inogadzirisa mushonga wekugadzirisa mune zvirwere zvose.
Kubva pane izvo zvataurwa, zviri nyore kufungidzira kubatsira kwe omega-3 kuvatambi, kunyanya mukugadzirisa kwemaviri emafuta uye kupisa mafuta.
Kuvakadzi
Hazvibviri kusataura pamusoro pemigumisiro inobatsira ye omega-3 pane vakadzi pane zvishoma mazwi mashoma.
Kubatsirwa kwe omega-3 kuvakadzi ndeyekuti mafuta aya asina kutengesa anoderedza kuratidzwa kwechimiro chakadai "unhu hwemunhu" semafungiro emafungiro.
Pharmaceutical Fish Oil
Mafuta ehove, anotengeswa mumafarmasi, anozivikanwa, pamusoro pezvose, nemari yakakwirira. Kana iwe uchitarisa zvinhu zve omega-3 pachedu mumapapule imwe neimwe, zvinosvika kuti i000 yezvigadzirwa (pachiyero che 1 g, iyi ichava 0.1 g / capsule). Somugumisiro, kuvhara zvido zvezuva nezuva, iwe uchada kudya 10 capsules, iyo inenge yakaenzana neyese purasi.
Iyo inodhura uye inonakidza kuwedzera kudya kwako nehove dzegungwa. Idya iyo inofanira kuva 4-5 kavhiki.
Mitambo yezvokudya
Iyo yakanakisisa inowanikwa ye omega-3 inoratidza mafuta akaiswa . Zvisinei, chipingamupinyi chekushandisa kwayo zuva rega rega kunetseka kwekuchengetedza - omega-3 inonyanya kukanganiswa, uye mushure mekuita izvi, inoshanduka kuva nengozi kuhutano hwehupenyu. Mune mafuta akavhenganiswa, omega-3 inokonzera kubva kumwenje, mhepo, uye kutonhora. Munyika dzakawanda nekuda kwechikonzero ichi, kutengeswa
Kune vanhu vane kuwedzera kwekuita muviri uye, maererano nekudaro, kuwedzera kwekudiwa kwe omega-3, zviri nani kuunza zviwanikwa zvayo kubva mumitambo yezvokudya, kunyanya kana mudzidzi wacho asina kufanana nehove yekudya.
Chero chero chinhu chinobatsira chinogona kuitwa chinokuvadza. Izvi ndizvo chaizvo izvo masayendisiti vari kuedza kuita izvo zvinotyisa vanhu kure nemifananidzo ye mercury mune dzimwe hove. Kana tikaswedera kumubvunzo nenzira iyi, saka, zvirokwazvo, vanhu vanofanira kushanduka kune zvokudya zvakasvibiswa zvine uturu. Asi izvi zvingava zvakakosha here kupfuura zvinofungidzirwa zvine chokuita ne mercury muhove dzose dzehove?