Nzira yekushandura sei kunyanzvi yakakwana?

Chikafu chakakodzera chikamu chinokosha chehupenyu hwakanaka. Izvi zvinozivikanwa kumunhu wose, asi kuenda kumitemo mitsva yekudya hazvisi nyore zvikuru nekuda kwemararamiro ehupenyu. Kana iwe uchiziva nzira yekugadzirisa zvishoma nezvishoma kudya kwakakodzera, ipapo unogona kuwana zvibereko zvakanaka munguva pfupi.

Nzira yekushandura zvakakwana sei kudya kwakakwana?

Kukundikana mukuchinja kune imwe nheyo yekudya kunovaka muviri kunowanzobatanidzwa nekushaya ruzivo pamusoro pekusangana kwekudya kwemhando iyi. Kuziva chirongwa chekudya kwakakodzera kunobatsira kuronga regimen yako nekunyatsoshandura muviri kuti udye zvokudya zvine utano panguva yakakodzera.

Chirongwa chekare chinobatsira kunzwisisa kuti zviri nyore sei kutendeukira kuchikafu chakakodzera chinosanganisa kudya kwechishanu:

1. Breakfast breakfast . Inogona kusanganisira mapuroteni uye yakaoma makhahydrates. Zvinobatsira mangwanani-ngwanani oatmeal pamwe nekuwedzerwa kwejiki kana marimu, mazai akakuvara, chicken fillet, muchero usina kunyorerwa, muchero smoothies . Kana iwe uchida chaizvo kutapira, iwe unogona kuzvidya kudya kwemanheru kana masikati asati asvika.
2. Yechipiri kudya mangwanani . Kudya uku kunogona kusanganisira mamwe marimu, michero kana michero yakaomeswa, zvingwa ne curd cheese.
3. Kudya . Mabiko ane mapuroteni, makhahydrates uye fiber. Semuenzaniso, pariji ine chidimbu chekudya yakagadzirwa nemashizha emiriwo.
4. Snack . Kudya uku kunogona kuva nemaprotheni uye zvishoma zvishoma zvishoma nezvishoma. Inofanira kurangarirwa kuti muhomwe inongova mabiko, saka chikamu, sechipiri chekudya chamangwanani, chinofanira kuva chiduku.
5. Kudya . Iyo ine mapuroteni uye fiber: nyama yakaderera-mafuta, nyemba , mazai, cottage cheese, mishonga. Panguva yekudya kwekudya kumwe chete haifaniri kunge pane imwe nguva gare gare.

Nzira yekushandura sei kune zvakakodzera kudya kunorema kurasikirwa?

Kakawanda, vakadzi vari kutsvaga nzira dzekushandura kune chikafu chakakodzera, kuitira kuti vabvise kilogram dzakawandisa. Muchiitiko ichi, iwe unofanirwa kuomerera pane zvakarongwa pamusoro apa, asi kuwedzera kune idzi pfungwa:

1. Dzivisa yakakwirira-koriori, mafuta uye zvakabikwa. Mishonga inonyanya kubikwa nekubika uye kubika.
2. Zvakakosha kunwa mvura yakawanda kuti ibatsire kugovana nzira.
3. Zvokudya zvakanyanya uye zvakakwirira-koriori zvinogona kudyiwa mangwanani chete.
4. Zvinenge zvishoma nezvishoma kuderedza kuwanda kwemashandiro, asi pasina chikonzero chekushaya nzara.

Chikafu chakakodzera chinofanira kuva chakanyatsojeka, kureva, chinosanganisira zvinhu zvose zvinobatsira mumuviri. Izvo chete munyaya iyi zvinenge zvichiita kunzwa kunzwa kuwedzerwa kwesimba uye kuchena mumuviri. Kana zvisina kudaro, munhu anokonzera kuwira mumutemo wekudya.

Piramidi yekudya kwakakodzera